あなたは一週間一生懸命働いて、健康的な食事に慣れてきました。だから甘やかす時間ですね。週末にダイエット規律を失う傾向にある場合、あなたは一人ではありません：1年間の体重プログラムで成人48人を追跡する研究者は、体重管理のために最も危険な日である土曜日に平均200カロリーを食べた。時間が経つにつれて、余分なカロリー200は、1年間に数ポンド増加し、メンテナンスプログラムの目標ではありません！
誰もが休みを取ることができますが、過度に過ごさないように注意する必要があります。あまりにも多くのカロリーを消費し、最初にあなたの体重増加を引き起こしたパターンに戻ることは望ましくありません。健康的な体重を維持するということは、スマートな食習慣やライフスタイルの変化に追いつくことで、最初はそのポンドを落とすことができました。
週末のカロリー：節度に甘やかす
「時にはそれが必要です。あなたが週に本当に良かったら、それを知ることができます。少なくとも週に1日は避けたい食べ物を食べることができます」とウィスコンシン州マディソンのウィスコンシン大学の健康栄養士、ドナ・L・ワイホーフェン氏は語る。
あなたの健康的な習慣を破壊することなく？甘い歯を持つことを認めているWeihofenは、カロリー計数でイーグルアイを維持するよう勧めている。あなたの報酬は、あなたの体重管理計画を立てるか中断することができます。たとえば、豊富なチョコレートファッジサンデーは、1,000カロリー以上のカロリーを簡単に追加することができます。カロリーは、毎日の配分の半分に相当します。これは、余分な運動や他の食事のカロリーを減らすために補うための大きな数字です。
週末を食べ物の荒地にしないでください。いくつかのスマートなステップは、カロリーや罪悪感なしで楽しむのに役立ちます：
- あなたの配偶者や子供たちとファッジサンデーを共有してください。
- スライス全体ではなくミニチーズケーキのような小さな味、
- あなたの食欲をコントロールするために健康的な朝食を食べる
- あなたの一日の始まりに合わせて、穀物、果物、野菜の全粒を食べるようにしてください。
- 飲み物やその他のカロリーフリーの飲み物を飲むことを制限する - または、カロリーをあなたはもっと楽しむことができる食べ物です。
- Weihofenはあなたが好きな食物を奪われたと感じることを避けて、土曜日に風にカロリー注意を払うことが重要ではないと付け加えています。 「もしあなたが本当に何かを味わったら、それを予算に入れてください」と彼女は言います。これは、カロリーと部分のサイズに関して少し研究を必要とするかもしれませんが、あなたが週7日あなたのゲームプランにこだわることができるならば、長期的には価値があります。
