なぜアメリカ人は十分な睡眠を取らないのですか？ -

夜の夜の夜の夜の夜の夜の夜の夜への暴露は、寝るのをより困難にします。

トップの睡眠ストイラー

• 技術：
• 24/7スケジュール： あなたの上司はいつでもあなたに電話することができます。これはあなたの休息を助けるものではありません。

• あなたの健康： 睡眠を促進するメラトニンの産生を、

肥満などの特定の症状は、寝るのが難しくなります。

眠く感じますか？あなたは一人じゃない。最近のギャラップの世論調査によると、毎年アメリカ人の睡眠はますます少なくなっています。今日、私たちは平均して夜間はわずか6.8時間で、医者が推奨する7-9時間未満であり、アメリカ人が夜間に8時間に近づいた1942年から1時間以上ダウンしました。

アメリカ人はなぜ眠れないのですか？

十分な睡眠が得られない理由はいくつかありますが、睡眠の衰退の最大の変化の1つは、24時間体制で働くことができる電力と技術の進歩です。

"人工照明私たちは脳と内臓時計をだますことができ、それはまだ日光であり、注意を払っています」と、ノースウェスタン大学のファインバーグ医科大学の神経学教授であり、シカゴの睡眠障害センターのディレクターであるPhyllis C. Zee博士。 "寝床は後になりましたが、起床時間はまだありません。その結果、睡眠を奪われた社会が生まれました」。

近年の技術の進歩により、テレビ、パソコン、タブレット、スマートフォン（睡眠を傷つける可能性のある青色光を放つ電子デバイス）のスクリーン時間が急増しました。 >ブルーライトに曝露するとメラトニンが抑制され、睡眠に移行することができます」とSleepMed Inc.のSleepMed Inc.の睡眠研究者であるAlyssa Cairns博士は次のように述べています。「抑制されていると、また、インタラクティブなゲームやソーシャルネットワーキングのためにコンピュータや携帯電話を使用することで、脳を活性化し興奮させることができ、眠りにくくなります。例えば、2011年全国スリープ財団の世論調査によると、ベッドの前の1時間に文章を書いた人は、良い夜の睡眠を得ているとは言えませんでした。

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睡眠時間が短くなる

技術の向上に伴い、あなたの時間の要求が増えれば、睡眠時間が短くなるということになります。

「もっと多くの人がシェフィチェイス医学部の睡眠・覚醒障害センター長であるヘレネン・エムセルム（Helene A. Emsellem）医師、ジョージ・ワシントンの神経科医学教授は、「20-25年前よりも積極的に24時間、 "2人の職業を持ち、より多くの時間を過ごし、運動する時間を見つけようと努力することに重点が置かれています。"アメリカ人の健康に重点を置くことは、健康を傷つける可能性があります。 Emsellem博士は、「睡眠が運動に早期に起きたために人々が睡眠不足になるのを見ている」と語った。

睡眠は健康に影響する（およびその逆）

睡眠を優先させることができないと健康に悪影響を及ぼし、あなたの睡眠にも影響します。夜間に約6時間未満の睡眠を取ることによる健康への影響には、記憶障害、肥満、心臓病、糖尿病、感染症、うつ病のリスクが高いとZee博士は述べています。一方、肥満や肥満は、睡眠時無呼吸症候群のために、睡眠の質が悪くなるリスクを増大させる」と述べた。

あなたのzzzに追加するためにこれらのヒントを試してください：

もっと睡眠を得るための第一歩は、睡眠を優先させ、十分な閉眼を可能にする定期的なスケジュールを保つことです。ほとんどの大人にとって、夜は7-9時間です。

「週末と週末は同じスケジュールで、1時間か1時間半かかります」とEmsellem氏は語ります。 「あなたのスケジュールに大きな揺れがあると、寝るのが難しくなる可能性があります。」

あなたが悪い夜の睡眠をしている場合は、翌日早く寝ることでそれを補うことはしないでください。寝るのが難しくなります。代わりに、短い昼寝で約20〜30分の睡眠不足を補うようにしてください。午後4時よりずっと前に服用してください。夜間の睡眠を妨げることはありません。

• 睡眠への移行を容易にするために、終わりには風邪をひく期間を含めます。暖かいシャワーを浴びる、穏やかな上半身のストレッチをする、ベッドの前に読むなどの静かなアクティビティを試してください。
• 寝る前に少なくとも15〜20分間電子機器をすべてオフにしてください。ベッドに横になって5分後にメールをチェックする誘惑を減らすために、スマートフォン、ノートパソコン、タブレットをベッドルームから守ってください。
• 最後に、ベッドで15分以上過ごしても眠れない場合は、リラックスして戻って、もう一度やり直してください。