10ポンドは、多くの人々にとって魔法の数です。あなたは、カロリーを数え、毎日のヘルス・コムで運動することで10ポンドを失うことができます。あなたが失うことがたくさんある場合、10ポンドはカロリーを数え続けることを促し、先を鍛えます。そして、食事の終わりには、10ポンドがフィニッシュラインのゴールデンパスです。
10ポンドを失うことに大きな秘密はありません。成功はあなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことに最終的に依存します。
10ポンドを失う方法
ここでは、多段階計画があります。あなたの目標に達するのを手伝ってください：
ステップ1：あなたが食べたものを記録します。 詳細な食品ジャーナルは、カロリーを数えているときの素晴らしいツールです。ダイエット中は、計画を改善する方法を示すパターンを探します。あなたのジャーナルをチェックしてください：
- 食べ物を食べる時間。
- 脂肪 - 蒸気調理食品を油の代わりに水で置き換え、マヨネーズの代わりにサンドイッチでマスタードを試し、脂肪分が少ないドレッシングをあなたの上に落とす機会サラダ。
- サービングサイズが大きすぎる。
- ソーダ、スイートティー、甘くしたまたは風味のついたミルク、甘いコーヒー、アルコールおよびジュースを含む高カロリー飲料;
- 低カロリー食品への高カロリーの追加 - 例えばサラダのチーズとナッツ、およびジャガイモのバターをスキップする
ステップ2：カロリーカウンティのテキサスA&Mシステムで栄養と食品科学の栄養学科のジェナン・アンディング博士は言う。「実際の体重目標は間違いない。 「1日500カロリーを減らすことで、1ポンド/週の体重減少を促進することができます。身体活動を増やすことは、体重減少を促進するのにも役立ちます」。 カロリーを数える方法について知っておくべきことは次のとおりです。
200を超える場合、週に2ポンド、または体重の1％あなたが毎日500カロリー以上を切ったり燃やしたりすると、10週間以内に10ポンドを失うことがあります。最も良い方法は、カロリーを減らすこと（
- 回）と運動で火傷する量を増やす（
- 回）です。 1日に1,200カロリー未満を食べないでください。あなたの体は「飢餓状態」を検出し、焼く代わりにカロリーの保存に戻ります。 カロリー計数に役立つオンラインツールを使用します。
- ステップ3：低カロリー食を食べる
- 高カロリーの食品を低カロリーの大量の食品に置き換えると、あなたは完全に長くなります。
プレート上の野菜を増やします。 「あなたの食べ物を変えてカロリーの密度を下げることで、カロリーを減らして自分を甘やかすことができます」と、ペンシルバニア州立大学ペンシルベニア州立大学のバーバラ・ロールス博士は説明しています。野菜、果物、スープなどの多くの水分を含む食品は、低脂肪食を服用している人よりも体重を減らすのに役立ちます（最低でも2ポンド以上は低脂肪食を服用している人よりも多い）。 キャセロールやシチューなどの混ぜた料理で野菜を使用する。
- スープで始める。 200カロリー以下のスープで食事を始めると、メインコースからのカロリー摂取量を20％減らすことができます。
- 果物から始まります。食事の前に生のリンゴを食べると、あなたは満腹感が長くなり、カロリー消費量を約15％削減します。
- 一日中十分なリーンプロテインを得る
- ステップ4：エクササイズ
- ほとんどの場合、体重を減らし、それを維持して、ほとんど毎日運動する方法を見つけます。あなたは毎日100から200カロリーを燃やすことができます。30〜45分の活発な歩行で、1日を通してセグメントを分割できます。
献身的な努力をしていつでも10ポンドを失うことができますが、食事の初めにもっと集中して活力を感じると感じるかもしれません。あなたの体はまた、あなたが体重を失ったことを感知し、それを元に戻す自然な傾向があります。早期に良い栄養と運動習慣を開発することで、最後の10ポンドを失う可能性が高くなります。
