あなたが長い間体重を減らすように働いていたなら、あなたが気づいたことと同じくらい良い気分になることはほとんどありません。あなたの目標の最後の10ポンド以内に
「最後の10ポンドは私の人生に驚きの出口と壮大な入り口を作ってくれます」とシャレン・ゴンザレスは言う。ホルモンとサイクルを持つ女性です。
最終的な10ポンドを失う
「あなたが目標の体重に近づくほど、難しいことが起こり易いヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士であるエミリー・ベーンズは述べています。 「私たちはそれに少し注力し、ポンドを流すのはもっと難しいという信念を持っています。私たちはしばらく食事をしていました」。
「あなたが食べたものを本当に精査して、あなたの食事の原則に弛緩していないことを確かめてください」と彼女は助言する。これは、迷子カロリー（とポンド！）があなたの食生活に回り込むことができる瞬間なので、ディテール向けです。 "あなたは食べ物を見なければならないが、あなたが出したものを見なければならない。練習が重要だ"
最後の10ポンドを失ってしまったヒューストン居住者のシャーラ・ホッジスを追加する「エクササイズと水、水、水あなたの食べ物を書き留めてください。
食物雑誌に体重を減らさないようにしている場合は、これは始めるのに最適な時間です。ダイエットや運動習慣の詳細を書き留める人は、そうでない人よりも2倍の成功率を示しています。
カロリーを節約する方法はほとんどありません
砂糖の代わりにマヨネーズや砂糖を含まない甘味料の代わりにマスタードを使用すると、 プレート法に固執する
ベーンズは、プレートの半分を野菜、デンプン（全粒が好ましい）、および1/4リーンタンパク質とするプレート法を提唱する。 あなたの日に運動をしましょう。
30分以上運動することができれば大丈夫ですが、できるだけ多くの運動を加えてみてください。あなたの目的地から少し離れて公園を歩きます。エレベーターの代わりに階段を利用してください。 あなたの体重減少の目標に達すると、あなたは祝いたいと思うでしょうが、あなたはあなたがそれをどうやって行うかについてまだ注意する必要があると警告します。あなたがそれに取り組むと、最後の10ポンドは外れてしまい、あなたはその目標の体重を目にします。しかし、あなたの食生活をあきらめて、確実にそれらのポンドを再び押し上げるでしょう。新しいフェーズに移行する必要があります。健康的な体重を維持する方法を学ぶことは、これまで達成していなかったことです。
