2012年2月15日水曜日 - あなたが固まったスケールで挫折した場合、簡単な説明があります。イリノイ州メルローズパークのロヨラ大学の保健システムの研究者によると、人々が体重を減らさない場合、同じ4つの要因がしばしば責任を負うことになります。ダイエットや減量計画を始める前に、1ポンドの脂肪が3,500カロリーに相当することを覚えておくことが重要です.1ポンドを失うためには、毎日食事と運動で500カロリーを減らさなければなりません。これは簡単に聞こえますが、これらの簡単な間違いが依然としてあなたの努力を失っているかもしれません。
1。 あなたの減量の道にあるトップの障害は、あなたが単に食べ過ぎている可能性があります。昨年、非営利の健康教育機関であるIFIC（International Food Information Council）財団の調査によると、アメリカ人の9％が毎日消費するカロリーの数を正確に推定できることがわかりました。アメリカ人の何人かのダイエットがあります。 Loyola University Health SystemのGottlieb Memorial Hospitalの栄養と体重管理を専門とするインターメディシャンのJessica Bartfield医師は、あなたが本当に消費している量を意識して飲み物や食べ物を含めて、あなたが食べるものすべてを書き留めておくことを提案しています。彼女はまた、自宅で部分サイズを測定し、レストランで健康的なオプションを注文するために事前に計画することを推奨します。
2。逆に、多くのダイエットは 以上の運動で燃焼するカロリーの数を推定します。あなたのジムで心臓のマシンを常に信用できるとは限らないことを覚えておいてください - いくつかの研究では、トレッドミルと楕円形のマシンのカロリーカウントが熱傷を10％も過大評価しています。さらに、体重を減らしたいのであれば、仕事をしただけでもっと食べることはできないということを覚えておくことが重要です。代わりに、カロリーは低いがタンパク質と繊維が多い栄養豊富な食品で満たしてください。 3。しばしば十分に食べない。
あなたは朝食を食べるべきであることを知っているが、食事や軽食の時間を待つと代謝が遅くなる可能性があるとバートフィールドは言う。目を覚ましてから1時間以内に朝食を食べ、1日を通して3〜4時間ごとに小さな食事や軽食を食べるのが最善です。 4。睡眠不足。
スヌーズが大好きな人には良いニュースです！多くの研究が適切な睡眠習慣を体重管理に関連づけている。 「研究では、6時間未満の睡眠しか取らない人々は、特に高炭水化物や高カロリー食のために、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが高いことが示されています。また、睡眠が減ると、体重増加につながるストレスホルモンのレベルが上昇します。睡眠に問題がある場合は、睡眠サイクルに与える運動の影響を最小限に抑えるため、朝に運動を試みてください。 ダイエット、そして体重減少のニュースは@EverydayHealthの編集者からTwitterで@weightlossに従ってください。
