健康的な夏のための5つのルール|

夏は、通常、屋外で過ごす時間が増え、季節的な健康上の危険にさらされる可能性があります。あなたの食べ物や飲み物を見てから暑い日にあなたの活動レベルを管理することから、あなたの肌を守ることまで、今年の夏に安全で健康的な状態に保つための簡単な方法があります。

あなたの肌を守りましょう

外出時に自宅で日焼け止めをする。メラノーマは皮膚癌の最も致命的な形態であり、世界で最も急速に成長しています。今年だけで約9,500人が命を奪い、米国癌学会は予測しています。「太陽日焼けでさえ皮膚にダメージを与える徴候であることはわかっています」と皮膚科医のJeffrey S. Dover医師は、皮膚ケア医のディレクター、エール大学医学部の皮膚科の准教授です。 "UVAとUVBは日光の2つの一般的な波長であり、皮膚のがん、しわ、皮膚の斑点状の変色を引き起こします。"ドーバーには、夏の太陽を扱う方法に関するヒントがいくつかあります：

子供たちに皮膚保護について話す：

「10代前、学校、キャンプ、および家庭で若者に教えられるならば、彼らが大人になったときに日焼け予防を実践してください」と話しています。

• スプレーを使用してください： 彼らはすぐに適用され、ドーバーは子供のために推奨します。顔に直接スプレーしないでください - ローションやスプレーを使用してから手を差し伸べてから適用してください。
• 適度に塗布してから再塗布： "日焼け止めの問題は、ほとんどの人が…彼らがすべき金額だ」と述べた。
• SPFに注意してください： 「通常、SPF（日焼け防止係数）は30以上を推奨します」と彼は言いました。 「100ほど高いSPFがありますが、実際には必要でないため、通常は推奨しません」SPFは指数関数的な数値であることに注意することが重要です。
• 日焼け防止： 「早く入手すればするほど、破損した細胞にかかる時間が長くなります。
• Play it Safe 夏は屋外活動に最適な時間だが、熱の疲労、熱病、熱中症は重大な懸念になる可能性がある、とサラはブロガーによるとスタンリー。

両親と子供はたくさんの水を飲むべきです。スタンリーは、午前10時と午後6時前に屋外で遊ぶことを推奨し、直射日光の当たる時間を制限するために非常に暑くて湿っている場合は日陰にとどまることを推奨します。

家族がフィットネスを楽しいものにする方法について、

フィットネスで日を始める：

起床して朝15〜30分歩くか、自転車を地元の公園に乗せ、朝食を外で始める。

• 目標を設定する： チームアップ：
• 他の家族と一緒に暮らす 「週末または月に一定時間集まって街のすべての公園を探索するという家族の目標を達成する」
• 奨励のために健康的な報酬を使う： 「夏のフィットネス活動のビンゴボードを作って、活動的にすることを含む」と彼女は言いました。自転車用の鐘、遊びの日、歩道のチョーク、動物園への旅行、近くの農場などのアイテムや、お気に入りの果物や野菜を店舗から選んでもらうなど、アイテムに[
• 過度にしないでください： 身体活動後にリラックスして充電することが重要です。
• 「ポイントはできるだけ屋外で楽しむことです。バグに気づく モスキート、ダニ、ミツバチ、および他の昆虫は単なる迷惑ではありません。細菌を広げて病気を引き起こすことがあります。例えば、米国疾病対策予防センター（CDC）の最新データによると、2011年には、シカのダニに感染した細菌感染であるライム病が24,000件以上確認されています。

しかし、あなたの家族を安全に保つ方法はあります：

ダニを確認する：

子供がキャンプで遊んでいるか庭で遊んでいるかにかかわらず、ダニを確認することが重要です。皮膚の露出を減らすために覆い、明るい色の服を着けて見つけやすくし、皮膚に埋め込まれている場合はピンセットでまっすぐ引き上げます。 RIのProvidenceにあるHasbro Children's Hospitalの小児感染症担当ディレクターであるPenelope Dennehy医師は、「昨日はなかったどんなそばかすも」探していることを示唆している。

バグスプレーの使用：

• 準備：
• ミツバチと他の刺すような昆虫がアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、自己注射器を使用することが望ましいかもしれません（幼児は除く）。アレルギーのある家族のために便利なエピネフリン。 賢く食べる&飲む
• 夏の間、特に外食のために食べ物を用意している場合、食糧安全は大きな問題です。 CDCによると、汚染された食品は毎年約5000万人のアメリカ人に病気になり、葉緑の緑が食中毒の第1位原因となっている。 食べ物を適切に調理し、体温をチェックすることが重要です。 「栄養士養成栄養士とスポークスマンであるRachel Begun氏は、「多くの人々とは異なり、色、におい、味、質感に頼って肉を徹底的に調理することはできません。食生活。

危険領域を避ける：

「細菌が生育する危険領域は40です。 「40度以下に冷蔵し、140度以上に調理する」と彼女は言う。「残飯は1時間または2時間以内に冷蔵するべきである。外出すること：

「家族には休暇ごとに1回食事を選んで、自分たちが計画し準備することをしばしば勧めます。農家市場は新鮮な農産物を見つけるのに最適な場所です。

水分補給：

• 柑橘類、果実、またはキュウリの新鮮なスライスを低カロリーの風味の水に加えることを奨励します。再利用可能なボトルを運ぶので、水は常に利用できます。 「水分が豊富な食品は水分を保持するのに最適な方法です」とベグン氏は言います。彼女は、果物、野菜、純粋な果物と野菜のスープ、ポップス、スムージーを食べることを奨励しています。渇き、嗜眠、軽度から低血圧、急速な呼吸、心拍までの脱水症状を認識することが重要です。 アレルギーに気をつける
• 夏には多くの人が季節性アレルギーを経験します。特に芝生の花粉濃度が高いためです。誰かが季節性アレルギーに苦しんでいるのか、それとも寒いと戦っているのかは必ずしも明らかではありませんので、子供にアレルギー検査を受けさせ、あなたの地域の花粉数を知っておくことが重要です。室内のアレルギーの影響を最小限に抑えるために、窓を閉めたままにしたり、エアフィルターを交換したり、屋外で服を洗ったり洗ったりすると、アレルギーの影響を最小限に抑えることができます。 夏のアレルギーの診断と管理の詳細については、 Caitlin BerensはSanjay Gupta博士と健康問題のプロデュースエディターです。