エクササイズは、一般的な健康状態を改善するためにできる最良のものの一つであり、乾癬性関節炎患者にとって特に有益です。エクササイズは、過剰な体重を減らしたり、健康な体重を維持したりすることで関節機能を改善し、関節のストレスを軽減します。
「筋力トレーニングと中核強化は非常に重要です」とBrigham and Women's Hospitalの女性整形外科病院のエリノール・モディーMDディレクターは次のように述べています。ボストン。 「膝や足首を保護したり、関節の力を抜いたり、関節の痛みのために発生する可能性のある滑液包炎や腱炎などの軟部組織傷害の予防にも役立ちます。起こった。 "
Modyは、乾癬性関節炎を有する人々は、特定の筋肉を標的とするために理学療法士と協力することを推奨している。 「大腿前部と肩の周りの筋肉を強化する - 回転袖口は必須です。 「筋肉の安定化に役立つ中核的な運動 - 腹筋、腹部、殿筋も非常に重要です。」定期的な運動は関節の軟骨に血液を供給するのにも役立ち、エアロビクス活動を運動計画の重要な部分にします。
乾癬性関節炎患者のための運動の提案
専門家は、運動で運動を続けることが肝要であると言います一般に、乾癬性関節炎のために以下のタイプの運動を推奨しています：
- ストレッチングまたは柔軟性の運動 は、剛性を減らし、関節可動性および運動範囲を改善するのに役立ちます。ヨガは、リラックスした構成要素を持っているため、試してみると良い活動です。
- 軽い重さで作業するなど、筋肉の調子、持久力、強さを発達させ、維持するための練習の強化
- 乾癬性関節炎患者のための運動安全上のヒントこれらの推奨事項に従うことで、安全で効果的な運動ルーチンを確保するのに役立ちます：
計画を立てる
新しい運動プログラムを始める前に、あなたの症状に合った最良の運動を見つけるために医師に相談してください
- ゆっくり開始 関節などで動きやすい
- あなたの関節を保護する 突然のねじれや衝撃の多いエアロビクスなど、関節を圧迫する動きや活動を避ける
- あなたの体に耳を傾けます。 関節が痛む、赤くなる、腫れている場合は、必ず安静にしてください。
- Wear apprあなたの肌に炎症や敏感さがある場合は、特にゆるいものを着用することが重要です。ポリエステルのような生地を刺激しないでください。爪や他の天然繊維のために行く クローズトゥーシューズを選ぶ
- 爪乾癬の場合は運動中に爪を保護する ワークアウトを賢くスケジュールする
- 最もエネルギーがあり、関節の硬さが最も少ないことをご存じですか？乾癬性関節炎を有する多くの人々は、朝のこわばりを経験し、午後または夕方に運動がより快適であることを見出す。暖かいシャワーはあなたの筋肉を緩めるのに役立つかもしれません。 気温を見てください
- あなたが働いている部屋を暖かく快適な温度に保ちましょう 多すぎる運動や間違ったタイプは、乾癬性関節炎を悪化させることがあります。したがって、あなたが楽しむ適切な運動を見つけるためにあなたの医者または理学療法士と相談することが重要であり、あなたの毎日のルーチンに参加することが重要です。
