まばゆい恒久的な汗をかく状態であなたを残しましたか？あなたは自分の家で多くの救済策があることを知っていることに驚くかもしれません。
夜間の発汗を含む更年期症状に対処するためのこれらの家庭用ヒントをいくつか試してみてください。カフェインは覚せい剤なので、カフェインを含む食品や飲み物はまばゆきを悪化させることがあります。
- 1日に200〜300ミリグラムのカフェイン、または約1.5杯のコーヒーに自分自身を制限してみてください。それ以上の飲酒をしている場合は、カフェインドリンクをゆっくりと水やデカフコーヒーなどの選択肢に置き換えて徐々に摂取量を減らしてください。 運動
- 定期的な身体活動に従事すると、全体的な健康状態が改善され、目の疲れを軽減するのに役立ちます。 1つの研究では、ヨガやその他の身体運動を1週間に5日間行った女性が、一瞬の頻度を減らすことが分かった。中程度の強さの有酸素運動を週に2時間30分以上行い、筋力を強化する運動を週2日行うことを目指す 黒コホッシュを考えよう
- この薬草療法はバターカップ家庭の植物の根。いくつかの研究では、更年期障害を含む更年期症状を緩和することが示されている。ブラックコホッシュは、様々な形で健康食品店で入手可能ですが、最も研究されているフォームは、黒コショウエキスを含むピルであるレミフェミンです。肝臓への悪影響が孤立しているとの報告があるため、肝臓病患者は黒コショウを服用すべきではない。 喫煙をやめる
- 喫煙をやめるもう一つの理由は次のとおりです。喫煙している更年期女性は、ニコチンの刺激効果により、喫煙をしていない喫煙者よりも発赤を経験する傾向があります。終了する準備はできていますが、開始する場所がわからない場合は、1-800-QUIT-NOWに電話して、フリーダイヤルの「quit line」を入手して、成功するためのローカルリソースを提供してください。また、毎日の健康停止喫煙センターにアクセスすることもできます。これには、習慣を磨くのに役立つヒントやアイデアがあります。 食事の変化を試してください。
- 穀物、果物、野菜は健康的な体重を増進させ、これによりまぶしさが減少する可能性があります。大豆にはイソフラボンが豊富で、エストロゲンサプリメントと同様の効果があると考えられる物質が多いので、より多くの大豆が豊富な食品を消費することも助けになります。豆乳、豆腐、エダマメは全て大豆を含む食品です。 あなたのベルト（とあなたのシャツとズボン）をゆるめます。
- タイトな服は、ホットなフラッシュをより強烈に見せるので、そのようなフィット感のある服を避けてくださいしばらくの間、快適で伸縮性のある服を好む。 熱を下げる
- 文字通り、「暖かい」状況を避けます。温度を快適に冷たく保ちます。あなたが眠っている間、昼間にファンを使用して、あなたの家が邪魔にならないようにします。ホットフラッシュの途中ですぐに救済が必要な場合は、冷やすために涼しいシャワーを試してください。 関連：ホルモン療法の9つの代替案
更年期症状があなたに不快感を与えている場合は、家でこれらのアイデアを試してみてください。彼らはあなたのために働くかもしれません。
