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強直性脊椎炎を治療する理由
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健康な食事は、強直性脊椎炎の管理に重要な役割を果たします。また、オメガ3はあなたの食料品リストの一番上に位置していなければなりません。
研究では、体の炎症を軽減するためのオメガ3多価不飽和脂肪酸「omega-3s」が関節痛を和らげ、腫れ、および硬直を引き起こす。より多くの研究がオメガ3と慢性関節リウマチとの関連に焦点を当てていますが、小さなスウェーデンの研究によれば、オメガ3脂肪酸は強直性脊椎炎の人々の症状を緩和するのに役立つかもしれません。彼らは人間の健康に不可欠な脂肪の一種ですが、あなたの体はそれを生産しません。あなたは食べ物やサプリメントを通してそれらを入手しなければなりません。オメガ3の主な3つのタイプがあります - エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は主に魚に、アルファリノレン酸（ALA）は植物に含まれています。最高の情報源である」とロサンゼルスのUCLAメディカルセンターのリウマチ専門医であるエリザベス・ボルクマン医師は語る。 「魚はオメガ3が非常に高いレベルで含まれているので魚は良いですが、他の選択肢もあります」。 Volkmannは、オメガ3脂肪酸が豊富な魚、オリーブオイル、新鮮な果物や野菜などの食品を強調している地中海の食事を患者に勧めます。関節炎財団は、地中海食は体内の炎症を軽減し、関節の健康を改善するのに役立つと指摘しています。
地中海食は、オメガ3とオメガ6の健康的な比率が高いため、典型的な西洋食ではなく、種子や植物油に見られる必須脂肪酸です。オメガ6は炎症を促進する傾向があり、オメガ3はそれを減少させるのに役立ちます。
栄養素
において2016年3月に発表された研究によれば、より高い食物オメガ-6対オメガ3比は、炎症の悪化と関連している可能性がある。オメガ3とオメガ3の健康的なバランスをとると、炎症を軽減するのに役立ちます。
オメガ3を含む食品
1日でオメガ3をどれくらい消費するべきかの標準的な推奨事項はありませんが、 National Academy of Medicineは、ほとんどの成人が毎日1,100ミリグラム（mg）〜1,400mgを目指すべきだと示唆している。オメガ3の摂取量を増やすために食べるものは次のとおりです。
脂肪の多い魚 週に2回以上、3〜4オンスの魚を目指します。サーモン、マグロ、イワシ、ニシン、アンチョビ、その他の冷たい水の魚を試してみてください。魚を憎む？補足を取ることを検討してください。研究によれば、毎日600mgから1000mgの魚油を毎日服用すれば、関節の硬直、圧痛、痛み、腫れが緩和されます。しかし、サプリメントを服用しても、Volkmann博士はオメガ3に富んだ食べ物の摂取を勧めています。 「このサプリメントは、良い食べ物を手に入れたものではありません」と彼女は言います。オメガ3が豊富な食べ物は、同時に他の栄養素をたくさん食べるため、本当に食べたいと思っています。サプリメントを食べる前に医者に相談してください。 ナッツと種子 あなたの机の引き出しにあるクルミの袋、松の実、ピスタチオ、またはアーモンドを仕事場に持ち込み、甘くて澱粉のようなものを渇望し始めると、午後に少しずつ握ります。ウォールナッツは、オメガ3の最高のソースの1つです - ちょうど¼カップは、その日のあなたの必要性の3分の2を提供することができます。またはあなたの朝のスムージーにchiaまたはflaxseedsを追加します。 Volcanann氏によれば、寒天の種子1杯だけで1日に必要なオメガ3の60％が得られます。ナッツはカロリーが高い傾向がありますので、1日に約1.5オンスのナッツを提供してください。
Veggies
あなたのお母さんがあなたに話したように、緑を食べる。 2015年のUSDA食生活ガイドラインでは、ほとんどの成人が1日に2〜3杯の野菜を食べることを推奨しています。ブロッコリー、ホウレンソウ、レタス、ケール、ブリュッセルの芽、キャベツなどのビタミンKが豊富な野菜は、炎症を軽減するのに特に役立ちます。ホウレンソウやケールを食べると思ったら、鼻を上げてください。朝のスムージーに混ぜてみてください。
オリーブオイルまたはクルミオイル 毎日約2〜3杯を目指してください。オリーブ油には、心臓の健康な脂肪だけでなく、非ステロイド系抗炎症薬に似た性質を持つオレオカンタールが含まれています。エクストラバージンオリーブオイルは、他の品種よりも多くの栄養素を保持します。サラダドレッシングを調理または調理するときに使用します。
または9回オメガ3を含むクルミ油を試して、おいしい味を食べ物に加えます。 Beans
、週に2回（またはそれ以上）。豆には繊維や植物性栄養素が含まれており、炎症の軽減に役立つと考えられています。小赤豆、赤腎臓豆、ピント豆はいずれも抗酸化物質含有食品として高い評価を受けています。彼らはまた、非常に多目的でおいしいです。唐辛子、スープ、または米と一緒に試してみてください。オメガ3について良い感じですか？より多くのアイデアが必要な場合は、オレンジ、オレンジジュース、ヨーグルト、またはオメガ3を強化したパンを試してみてください。ナイフとフォークで炎症と戦いましょう。
