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乾癬性関節炎をお持ちの場合、定期的な運動は関節を柔軟に保ち、直感的ではないかもしれませんが、特定のタイプの運動は、乾癬性関節炎に関連する痛みを和らげ、生活の質を改善するのに役立ちます。乾癬性関節炎を伴う運動は、激しくする必要はありません。有益である。最も重要なことは、完全に運動をやめないことです。 「ノースカロライナ州Winston-Salem State Universityの理学療法科のAudrey Lynn Millar氏（PT、PhD、FACSM）は、「活動の欠如は実際に運動よりも痛みの進行を増進させる可能性がある」と述べています。関節炎は必ずしもあらゆるタイプの運動を避ける必要はありません。
有酸素運動
あなたの心拍数を上昇させ、歩く、自転車に乗る、水泳などの簡単な運動をする練習です。
- 筋力トレーニング あなたが筋力トレーニングをするときは、身体全体の特定の筋肉を動かすために体重または自分の体重を使用しています。体力トレーニングをするときは、多くの動きや圧力によって容易に引き起こされる関節を突き抜けることが重要です。
- 動作範囲 関節に特に焦点を合わせ、機能を改善し、柔軟性と強度を損なわないようにします
- バランス これは、特に高齢者の場合、足元の安定を保つのに役立ちます。フィラデルフィアのクラスは、1フィートの立位など、バランスのとれた練習を実践する良い方法です。 "一般に、エアロビクスと抵抗トレーニングは最高の救済策を提供することが示されています。 「柔軟性も有用であり、痛みの軽減よりも機能に関連しています」。
- あなたが集中したい運動のタイプを知ったら、運動中に関節を保護することが重要です。あなたの関節を過度に動かすことによって炎症エピソードを誘発するのは簡単です。エクササイズをストレスが少なく、あなたの関節に有益なものにするための6つのヒントを以下に示します： 1。練習があなたの関節を悪化させないことを確認してください。
膝関節が痛い場合、おそらくマラソンを走ったり、ジムで突っ走ったりするのは良い考えではありません。乾癬性関節炎のための最良の運動計画を立てる際に、関節が過度に使用されることによって容易に誘発されることを知ることは重要です。例えば、指と手関節が働いている場合、下半身や腹部の練習に焦点を当てることをお勧めします。スクワット、クランチ、またはレッグプレスとして。パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、あなたの関節をできるだけ安全かつ快適に保つ運動を見つけるのを手助けすることができます。
あなたの関節で痛みを引き起こさないようにしようとしている場合でも、いかなる運動まででもない。あなたの体に耳を傾け、いつ休む必要があるかを知ることが重要です。最高の練習問題について医師に相談してください。
2。水のトレーニングをしましょう。 乾癬性関節炎患者が運動をするための最良の方法の1つが水中にあります。プールで働くことで、あなたの関節にストレスをかけることなく心拍数を上げることができます。水の浮力は身体の重さを支えます。ウエストに没頭したとき、あなたの体は体重のわずか50％を負担し、水が首に達すると、あなたの体は全体重のわずか10％を負うと、クリーブランドクリニックによると、プールが温かくなると、痛みを伴う関節にいくらかの痛みを与えることもあります。
「水分訓練は、乾癬性関節炎の人々のために始めるのに適しています」とMillarは言います。エアロビクスのクラスには多くの種類があります。通常、プール水は乾癬性関節炎に伴う皮膚症状を刺激しないが、塩素は皮膚を乾燥させることがある。
3。心身の練習を取り入れましょう。
身体を活発に保つことが重要ですが、乾癬性関節炎の場合は、精神保健練習を組み込むことも有益です。特に、ヨガと太極拳は、あなたの心の状態をリラックスさせるだけでなく、調整とバランスを助けることができるストレッチや他の穏やかな動きを提供します。インストラクターが指導するとき、これらのプラクティスは深い呼吸とストレスリリーフでもあるあなたの心をクリアすることに集中するのに役立ちます。 2010年にジャーナル Pain
に掲載された研究では、1週間に2時間のヨガと瞑想のセッションが、慢性疼痛状態である線維筋痛症の女性の痛みや疲労の軽減に役立つことが判明しました。筋力トレーニングを考慮してください。
体重を上げることによって関節にストレスをかけるのは直観に反しているかもしれませんが、必ずしも限界ではありません。あなたの関節を囲む筋肉が強ければ強いほど、あなたは炎症を起こした関節をより良くサポートできます。 運動中に関節の角度と筋肉の長さが変わらない等尺性練習は、乾癬性関節炎患者。このタイプの運動には、厚板、壁の坐り、および体重を保ったままのスクワットが含まれます。 しかし、重い量を持ち上げたり、強く訓練したりしないでください。 しかし、体重を地面から腰まで持ち上げるデッドリフトは、使用する体重が関節に過度に課税されない限り、有益です。シアトルのワシントン大学のリウマチ専門医であるReynold Karr医師は、「より厳格な運動、特に強い抵抗運動は、活発に炎症を起こしたり、重度の損傷を受けた関節に有害であるかもしれません。午前中に伸びる
乾癬性関節炎を患っている人は、眠っている間に動かずにいるので、朝に関節が硬くて痛むということがよくあります。あなたがベッドから出る前にシンプルなストレッチを行うことで、関節の痛みを和らげ、筋肉を動かすことができます。関与する関節のストレスを軽減するのに役立ちます」とKarr博士は言います。 6。トレーナーや理学療法士を参照してください。
運動があなたの乾癬性関節炎にどのように影響するか心配している場合は、パーソナルトレーナーまたは理学療法士と相談するのが最善です。彼または彼女は、あなたのために問題を引き起こす関節の周りの運動計画を作成し、調整することができますが、またあなたが良い運動をしていることを保証します。いくつかの例では、乾癬性関節炎などの慢性疼痛の問題に対処する人々と協力するパーソナルトレーナーを見つけることができます。
「パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、乾癬性関節炎を患っている人が、運動中の関節の安定を提供するために子宮頸管を必要とするかどうかを特定することができます」とMillarは言います。 「その人は、痛みを軽減するために特定の方法を使用することもできます。そのため、人は活動を試み、彼らに固執する可能性が高くなります」。
