低炭水化物の食事は、最初は挑戦することができ、簡単に炭水化物を減らす方法は乳製品をカットすることです。残念ながら、これは特定の炭水化物の制限に固執するのに役立つかもしれませんが、良い健康のために推奨される毎日の要件を満たすのに十分なカルシウムを得ていないことを意味する可能性もあります。
乳製品は低炭水化物ダイエットに取り組んでいる人々には問題を提起する可能性があります。 「低炭水化物の人々は、炭水化物が多すぎるのでミルクを飲んでいません」とウィスコンシン大学の栄養士であるマサチューセッツ州のマサチューセッツ州立大学の栄養士、ドナ・L・ワイホーフェン栄養士は説明しています。強化された穀類やジュースなどのカルシウム源も、ほとんどすべての炭水化物であるため、低炭水化物ダイエットには不向きです。だから、低炭水化物ダイエットは何ですか？幸いなことに、いくつかのゴールドスタンダードそのもの、ミルクを含む多くの選択肢があります。
なぜカルシウムがカウントされるのか
最初に、カルシウムがなぜあなたに尋ねる余裕がない栄養素の1つであるかを理解してください：
あなたの身体の健康に不可欠です。
- あなたの体は、さまざまなシステム（心臓、神経、ホルモン）を正しく動かすために毎日カルシウムを必要とし、十分に食事をしないと骨から借ります。骨の強さ あなたの20代のピーク骨量に達すると、その後あなたの体は積極的に骨を構築してメンテナンス段階に入ります。あなたの骨を強く保つのに役立ちます。
- 食事中のカルシウムは、体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。 いくつかの研究では、
- カルシウムの低炭水化物 健康な成人は、50歳まで毎日1,000ミリグラムのカルシウムが必要であり、体重を減らすのに役立ちます と それ以後1,200 mg。 8オンスのミルク1杯にはわずか11の炭水化物しか含まれていませんが、約300mgのカルシウムがあり、低炭水化物食に簡単に収まることを覚えておいてください。あなたのカルシウムの残りの部分を得るために、あなたのメニューに同等の量のカルシウムを提供するこれらの低炭水化物食品を追加してください：
サケやイワシのような骨を持つ缶詰の魚、3〜4オンス
スイスとチェダーチーズ、1 1/2オンス
- ホウレンソウ、ケール、カブリングリーンのような濃い緑色の植物、調理された1/2カップ
- カルシウム強化、無糖大豆飲料（チェックラベル、 ）
- ブロッコリー、2¼カップで調理したもの
- 一般的に、日々の価値のパーセンテージを見てゼロを加えることで、パッケージングされた食品中のカルシウムの量を決定することができます。あなたの毎日のカルシウムの10％を持っているとラベルに書かれている場合、それは100mgです。
- カルシウムを摂取する最良の方法としてカルシウムの食事源が一般的に推奨されていますが、オプション。
カルシウムは、低炭水化物ダイエットの構築において重要な考慮事項です。幸いにも、あなたの体のカルシウムニーズを満たすための多くの選択肢があります。
