運動と慢性閉塞性肺疾患（COPD）については、古典的なキャッチ22となります。息切れがあると、気分が悪くなるかもしれませんが、活動が少ないほど筋肉の強さや呼吸が悪化し、気分が悪くなります。しかし、COPDの運動は激しい必要はありません。
しかし、まず、COPDで運動が困難になる理由を見てみましょう。
COPDに伴う運動の課題
一方、心臓発作の発症を防ぐために、息切れ（呼吸困難とも呼ばれる）はCOPD患者のための運動の障害の1つですが、体内で実際には運動を妨げる可能性があります。
COPD患者は肺から空気を抜くことが困難なため、運動の主な困難は力学と関係しています」と、肺リハビリテーションサービスのディレクター、オハイオ州立大学のWexner Medical Centerの呼吸療法の医師であるPhillip Diaz医師は語っています。 「COPD患者の活動が増えると、呼吸数が増加し、肺から空気をすべて吐き出す時間が少なくなります。空気が閉じ込められ、肺が過膨張して呼吸が困難になります。」COPDによる炎症は、体内の筋肉が酸素代謝に重要な酵素を失う原因ともなります。アクティビティが不足していることからフィットネスの減点を追加し、始めるのはもっと難しくなります。最後に、運動中に血中酸素濃度が低下し、息切れの原因となることがあります。しかし、Dr. DiazはCOPD患者の多くは、酸素レベルが正常であるにもかかわらず、活動中に息切れすることがあると主張していますあなたの酸素レベルが低いことを必ずしも意味しているわけではありません。
COPD患者のための運動の利点
これらの潜在的な課題のすべてにおいて、運動を避け、息切れが最も理にかなっていると考えるかもしれません。しかし、それは実際にあなたがしたいことの反対です。
「エクササイズは効果的で強力なCOPDの介入です。 Joan Pagano Fitnessの創設者であり、
女性のための筋力トレーニング練習師
の著者であるJoan Paganoは、COPDの重症度にかかわらず、あなたの制限を緩和しています。 COPDトレーニングの注意事項
新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師の診察を受けることをお勧めします。あなたに良いと思われる具体的な練習や、離れたところから離れようとする練習について医師に相談してください。
練習するときは、息切れを監視してください。 「COPD患者は、心臓機能ではなく呼吸によって制限されることが多いため、特定の心拍数ではなく、息切れのレベルを短くすることをお勧めします。 0が息切れでなく、10が最も深刻な息切れであるスケールを使用すると、運動中の目標レベルは約5または6でなければなりません。あなたが改善すると、あなたはトレーニングのスピードを上げることができます息切れのために5〜6レベルを維持している」とディアス氏は付け加えた。それが5または6よりも高い場合は、あなたはそれをやりすぎる可能性があります。
最後に、躊躇しないで助けを求める。 COPDが重度の場合や、しばらく運動していない場合は、あなたの医師との会話だけでホームエクササイズプログラムを開始するのは難しいかもしれません。その場合、ディアスは監督下の肺リハビリテーションプログラムを検討することを推奨しています。プログラムは通常、専門家が週に3回2〜3ヶ月間実行し、通常は保険でカバーされます。プログラムが終了するまでに、参加者は自分たちで作業を進める準備ができています。
最終的には、専門家であれ自分であれ、COPDでの運動は単なる可能なことではなく、あなたの健康にとって重要です。
理想的なCOPDワークアウト
心血管（心臓）練習、抵抗トレーニング、 Paganoによると、最もCOPDの患者に利益をもたらすだろう。カーディオは歩行やサイクリングのように、週に少なくとも3〜5日かかるのが一般的です。週には不連続な日に抵抗トレーニングを行い、週に少なくとも2日はストレッチするのも良いことです。どのようなタイプの運動をしても、運動の強さと時間はあなたの能力に左右されます。
2010年の心肺物理療法ジャーナルで発表された研究は、インターバルトレーニングが心臓運動の効果的な形態になる可能性があることを示唆しています。インターバルトレーニング中に、より軽い運動の期間とより激しいエクササイズの期間が交互になる。この研究では、中等度または重度のCOPDを有する一部の人々は、連続的な運動中に息切れまたは脚の不快感、またはその両方に苦しむことが判明した。これは、COPD患者が、より短期間に、より激しい運動をよりよく許容できる可能性があることを示唆している。
