時には、何もしないことが頸部の痛みに直面する最善の方法です。
安静は、あなたの首から圧力を取り、あなたの筋肉、関節、および靭帯に自分で修復する機会を与えるので、緊張またはストレス（外傷または特定の傷害ではなく）頸部の痛みを和らげるために、医師またはセラピストは、安静と薬や他の簡単なテクニックを組み合わせて、炎症や痛みを軽減することができます。
頸部の痛み：休息計画
昔は、 （そして背中の）痛みのためのベッドの休息の、しかし現在の思考は治癒プロセスが始まるためにそれを数日に減らしました。
ベッドレスト：
- あなたは、あなたに治療をするように指示されるかもしれません。 あなたの医師は、以下のいくつかまたはすべてを含む一連の指示をあなたに提供します。数日間、ベッドの残りの部分に自分自身。あなたの開業医は、首と背骨の自然な曲線を維持するための最良のポジションを概説します。ベッドの中で首を中立に保つために、首の後ろとベッドの間のスペースを埋めるために特別に形作られた首または頸部枕を使用することがあります。背中の負担を軽減するため、特に数日間は横になると、膝の下の枕が助けになります。とりわけ、あなたは頭をぶつけた枕がたくさんあるので、間違って自分自身を抱き上げてしまい、別の緊張を起こさないようにしたい。
- 特定の休憩： このアプローチでは、あなたが痛みを感じるエリアがありますが、背中や肩のような身体の隣接部分をターゲットにする簡単な練習が行われます。
- エリアの固定： 特定の動きが痛みを引き起こしている場合は、それを繰り返さないようにしたい。しかし、それはいつもそう簡単ではありません。あなたがすべての動きを制限するのを助けるために、あなたの理学療法士は首のブレースを着用するかもしれません。
- 氷と熱： 頸部の痛みの原因によっては、施術者が数時間ごとに20分の間隔で氷結を推奨することがあります。最初の3日間。氷は炎症を引き起こし、結果として痛みを軽減する。最初の炎症が緩和されたら、ヒーティングパッドまたはサーマルラップのいずれかを使って、1日に数回、または指示どおりに20分間、熱に切り替えるように指示される可能性があります。
- 例えば、あなたがトイレを使うためにベッドから出るときは、必要に応じてゆっくり起きて助けてください。あなたの首を傷つける恐れのある速くて動きのある動きを避けてください。めまいを避けるために座って、特に長時間横に横たわっている場合は避けてください。 寝たきりが終わったら、ゆっくりと行動を取りやめ、最初の場所であなたの首の痛みにつながった。次のステップとして、より良い体力学の理学療法士と協力して、問題の原因となった行動や動きを特定することで、再発を防ぐことができます。
