人生観を楽観視することで、人間関係を強化し、対処能力を向上させ、健康を守ることができます。否定的な考えに取り組むことは難しいかもしれませんが、健康的な老化の肯定的な考え方で有害な思考パターンを見つけて置き換える方法を示す簡単な戦略でスイッチを切り替えることができます。
ポジティブになる利点
心身医学の2011年10月号の研究によれば、心臓の健康を守ることに加えて、肯定的な見通しを持つことで、心理学者であり、スタンフォード大学医学部の精神医学と行動科学の名誉教授であり、
の著者でもあるDavid Burns医師は、自尊心を高め、より良い意思決定とストレスの軽減につながると言います。気持ちいいハンドブック 。 否定的思考について
認知行動療法（CBT）は、否定的な考えを特定し、代替アプローチを見つけることを目指しています。 CBTの先駆者であるバーンズ博士は、否定的思考やうつ病につながる10の思考歪みについて概説しました：
1。黒と白の思考や思考は、「いつも、決してない」、「すべてか何かでない」などの絶対的な観点から考える
2。 1つのミスや悪い結果を生涯のパターンに過度に一般化し、「壊滅的」とも呼ばれる
3。良い出来事の代わりに悪い面に焦点を当てる
4。陽性を無視してネガに与える重さが重すぎる
5。人と未来の両方の前提を作る
6。最小化または拡大の問題
7。 "私はその人について気分が良くないので、彼女はひどいことが必要です"と言っているなど、感情を理由に推論する。
8。 "これで、私は金持ちになるはず"などの "肩書き"を書いてください。
9。 「私はばかだ」などのネガティブな自己ラベル付けや名前の呼び出し。
10。批判やパーソナライゼーション、状況や出来事に対する責任の共有を見落とす
「これらの歪みは2つのパターンに分類されます.1つは「私は良い」という考えパターンです。これには、思考、過度の総体化、そしてあなたが自分自身を打ち負かすべき「必要な」陳述がすべて含まれるかどうかが含まれます。 "
正の方法
負の見方から正の見方への切り替えは労力を要することに注意してください。バーンズ氏によれば、人々は否定的な考えをあきらめたくないという時があります。それは、それが与えられるように感じるからです。他の人々は、何らかの形で彼らの否定的な考えが報われるかもしれません。
彼らの思考を書き留めてください」と彼は言います。難しい部分は、次のステップを踏み出して、より積極的に、あるいは少なくともより現実的になることを選択しています。 「
The Aging
のジャーナルの2013年3月号に掲載された研究によれば、高齢者は実際には全体的にプラスに留まる可能性がわずかに高いなぜなら、若い人たちは挫折をより劇的な失敗と見なすのに対し、ネガティブな出来事を起こすためにはより長い生身の文脈を持っているからである。 より良い見通しを望む？これらの健全な思考の戦略を試してください： 別の考えを作成する
厄介な考えを書き留め、10のひずみの1つに割り当てます。たとえば、悪い決断をした後、「私は一生懸命生きてしまった」と思うかもしれません。これを「拡大」カテゴリに入れてください。今、私は全人生の混乱を起こしていません。私は悪い決断を下しましたが、私はそれを修正することができます。そして私は他の多くの良い決断を下しました」。
- 感謝を実践してください。 特定の考えに取り組むことに加えて、あなたが毎日何に感謝しているかに焦点を当ててみてください。あなたの人生の中で、あなたが大丈夫か小さいかに関わらず、感謝している2,3のことを書いてください。
- 親戚と仲良くなりましょう。 特定の人があなたを持ち上げて、他の人はその反対をする傾向があります。上がっているものに手を伸ばすか、自分を囲むか、同じような新しい友達を見つけるために努力してください。
- これらのヒントを試しても否定的な考えがあなたを苦しめ続けている場合は、セラピストと協力して、あなたが思考パターンを特定して変更するのを手助けしてください。あなたを後押ししています。
