男性用ケーゲル練習|

あなたの腹筋のための腹筋、あなたの心臓のための厚板、およびあなたの股関節のための腕立て伏せを行いますが、最近あなたの骨盤底を強化するために何をしましたか？ケーゲル練習は、あなたの勃起を改善し、尿失禁をコントロールするのに役立ちます。

ケーゲル練習は、妊娠前、妊娠中、および妊娠後に女性に勧められた勧告として、しかし、男性と女性の両方が骨盤の床を持っています。骨盤の器官を支える筋肉のネットワークなので、男性と女性の両方がこの筋肉をサポートするケーゲルの練習をすることができます。泌尿器科のBrad Erickson医師アイオワ大学のアイオワ大学。

男性の場合、エリクソン博士によると、ケゲルスは前立腺手術後または膀胱制御改善のために推奨される可能性がある。基本的に、これらの運動は、尿の流れおよび陰茎の動きを制御するのに役立つ筋肉を標的とする。運動は筋肉を強化するだけでなく、その領域の血流を増加させ、勃起は、勃起を生成し、維持するのに十分なほど強い血液の流れに依存する。

負の副作用もない - 勃起機能不全（ED）薬や他の薬物療法との相互作用はない。

男性に対するケーゲル訓練を支援する研究

これらの簡単な練習は、勃起不全研究者から注目を集めていない。しかし、BJUインターナショナルで2005年に発表された研究では、6ヵ月以上EDを経験した20歳以上の55人の男性のケーゲル練習の成功を見ている。エリクソンは、6ヶ月間のケーゲルや生活習慣の改善（食事や運動の改善など）を行った後、約75％の男性が勃起を改善したと報告しています。エリクソンは、勃起を改善するための男性の戦略の1つの要素としてケーゲルを推奨するには十分です。さらに、泌尿器科の治療的進歩誌の2009年12月号に掲載された研究によれば、脊髄損傷治療の戦略をレビューした研究者は、定期的なケーゲル訓練を推奨事項の中に含めていた。

ケーゲル習得

次の2つの方法を試してみましょう。

排尿中に尿の流れを止めて開始します。それを起こす筋肉は、あなたが孤立して収縮するものです。

あなたはガスをいくつか渡す必要があると想像してください。あなたがガスを吐き出すのを避けるために契約している筋肉は、ケーゲルズと同じものです。

• 鏡の前で裸で立って、上下の陰茎を上下に動かすことで、右の筋肉を使用しているかどうかを確認できます。筋肉。あなたが体の他の部分を動かさずにこれを成功させることができれば、あなたはケーゲルの方法を学びました。あなたが正しく行っているかどうかまだ分かっていない場合は、プライマリケアの医者または泌尿器科医に相談してください。
• エリクソンはケーゲルを1日3回行うことをお勧めします。 「各セッション中に骨盤底を10回締め付け、5秒から10秒間保持する」と彼は述べた。

ある時間にケーゲルを練習することは特に有益である、と彼は言った。例えば、勃起を維持するための方法として、漏れやセックスに問題がある場合、排尿直後にセットを試してみるとよいでしょう。

これは処方箋を必要としない治療戦略であるため、今日始めることができます。しかし、勃起や睡眠の改善が見られるまでには3〜4ヶ月かかることがあります。