目次:
- あなたがより良い利益を得るのに不愉快なときはいつでも、あなたは意志を練習しています。
- 意志力を育てる簡単な方法をお探しですか？あなたの過去の成功を振り返り、あなた自身にインセンティブを提供してください。
意志は一部の人々にとっては汚い言葉のようです。あなたが喫煙をやめたり、体重を減らしたり、新しい運動ルーチンに固執しようとしている場合は、あなたがそれを聞いたときにうっすら泣くかもしれません。しかし、意志力は実際何であり、それを練習する方法はしばしば誤解される。
「意志力に関する誤解や誤解が多い。意欲のある人さえ - 人々は彼らがそれを持っていると思っている、あるいはしていないと思う」と、オハイオのクリーブランドクリニックの助教授、スコット・ビー（Scott Bea）は言う。 「意志力は、不快な思考、行動、または衝動を起こさずにそれを無効にする人の能力に依存する」。
強い意志を持つ人々は、不快感を感じることを含む、いくつかの性質または特徴を共有する。遅れの満足、そして決定。
私たちは、新年のために意志の秘密を私たちと分かち合うように専門家に要請しました：
1。ウィルパワーは学びと自然の両方を兼ね備えています。 ニューヨーク市で個人練習をしている心理学者Chloe Carmichael博士は言う。
「おそらくDNAには他の生物よりも不快感を許容できる人がいるかもしれませんが、私はそれを開発することができます。学び、栽培することもできるものです」とBea博士は言う。人々が直ちにそれを持っていなければ、それは発展することができる特性や特性かもしれません。 "
2。不快感が大きな役割を果たしています。 意欲は不快感の許容と関係しています。 「意志の力の多くは、価値のあるものとみなされる目標を達成するために、満足感の遅延、短期的な不快感の許容を伴うものであり、その最大の部分だと思います。その特性を発達させる、と彼は言います。
3。あなたはおそらく今、偉大な意志を実践しているでしょう。 人々は、学校に通ったり、交通に乗ったり、次の給料を待っていることが意志の行為であることを認識していません。あなたは不快です。人生であなたの子供やあなたのパートナーのためにあなたが犠牲を払うのはどうですか？意欲や意欲、喜んで喜んでいる意思の表明として人々を考えることはしばしばありませんが、人々はいつもそうしています」と彼は言います。あなたの注意を喚起しましょう。
注意力を尽くせば、勢力はますます大きくなります、とカーマイケルは言います。
「意志力に注意を払うもう一つの方法は、あなたの目標を友人や家族と分かち合うことです。あなたの目標についてあなたにチェックインしてもらいましょう。彼らは、あなたの目標と、それを達成するために必要な意志に注意を向け直します」。意志力を育てるためのエキスパートヒント
あなたの業績を考え直してください。
「まず、あなたが実際に長期的に不快感を感じることができた時代に気づきましょう。あなたは価値があると考えました」とBeaは言います。
その業績のリストをまとめれば、意志力はあなたが全力を尽くしていたかもしれないが、それを知らなかったことが分かります。 1つの簡単な例は、かゆみを掻くことではありません。 "それは小さいですが、それはあなたが不快感を許容できることを自分自身に示す方法です" あなたの戦略を思い出してください。
Beaは、人々が目標に到達しない理由の1つは、良い戦略がないためだと言います。 "理解してください。一つのことが達成された多くの事柄は、単に意志の力ではなかったからです。
カーメイエルは、意志力は有限の資源であると信じています。 「特定の時点で自己規律を利用できるだけのものがあります」と彼女は言います。 関連：寛容さがあなたの健康を改善する方法
"たとえば、もしあなたが行くなら、戦略的に意志を使用することが賢明です。カクテルパーティーに向かう目的は、オードブルを過度に過ぎないようにすることです。他の部門では余裕を持って過ごしましょう。地下鉄の代わりにタクシーをタクシーに乗せたり、 オファーインセンティブ
あなたの目標を達成するために、あなたの不快感に対するインセンティブを提供してください。たとえば、喫煙をやめようとしている場合は、財政的インセンティブを提供してください。あなたが喫煙しない毎日、その不快感を自分自身で補う。長期的なインセンティブとして、あなたが本当に望むものを選んで、その「不快なお金」を使って購入します。
これはあなたの不快感を補うために戦略を使用します。あなたがその財政的報酬を欲しがっているのでインセンティブがあります、そして、あなたが失敗した場合は、次の日に同じインセンティブがあります。 。 「ヨガは多くのことを気にしていますが、時に軽度の身体的不快感を含んでいます - 前に戦士の姿勢の間に四肢が燃えていた人は誰ですか？」と彼女は言います。「
」「軽い不快感を歓迎し、あなたの目標を変える 意志力を育てることに本当に取り組んでいるなら、あなたの目標をもう一度見てください。あなたの目標を変えて、あなたが到達する可能性を高めましょう。まず、目標を小さく、測定可能に、体系的に保つ。小さな成功を祝い、「私はできない」、「私は決して」、「それは不可能」のような自己話しを失格にすることを忘れないでください。
