関節リウマチはエスター・ウィーの足に最初に影響を及ぼしましたが、彼女の関節を守ることで12人のマラソンをリウマチ性関節炎（RA）が運動できないと考えている人は、エスター・ウィー（Esther Wei）に追いつくべきです。彼女はRAと診断されてから約10年後の42歳で走り始め、その後12回のマラソンを終えました。
ニューヨーク市のニューヨーク・プレストン病院の看護師および認定糖尿病教育者で、Weiは30代前半。彼女の以前の選択肢は、エアロビクスとローラーブレードでしたが、サンフランシスコへの旅をしたときに変化し、彼女のローラーブレードを持ちたくはありませんでした。
その旅行は6月に行われ、11月に彼女は最初の5Kを走らせました。一年後、彼女は彼女の最初のニューヨークシティマラソンを走った。
「走っていることに追いつくことができて本当に幸運です。」とWeiは言います。彼女の成功の一部は、彼女がRAで走っていく方法でした。彼女は彼女の体に耳を傾け、彼女の関節が動作するときに痛みの管理のための彼女の訓練を遅くする。
最近、彼女の膝は彼女を悩ませている。 「私は距離を縮めてハーフマラソンをする必要があるのだろうかと思っている」と彼女は言う。 "あなたはできることをする必要があります"しかし、彼女は彼女が走るのを止めさせたくないと誓います。
RAで運動する方法
通常、医師はRAにいる人が寛解して活動に戻る前に
魏さんの治療は症状を抑えたままにしていますが、彼女はまだ時折フレアを持っています彼女の投薬計画を調整する必要があります。何年もの間、若干のフレアアップが彼女のトレーニングを止めました。彼女は毎年ニューヨーク市のマラソンをやろうとしますが、RAの発症のために少々逃げました。しかし、魏博士は、RAと診断される前に身体活動に慣れていない人は、効果の高い活動を避け、サイクリング、水泳、ジムで楕円形のマシンを使用するなど、関節に優しい練習をまず試してください。
RAを持つ人々は、高強度の運動をしているときでさえ、関節損傷を引き起こすことなく、より良い心血管適合性、筋肉強度の増加、および体重減少をもたらす。研究では、RA患者は、その状態のために彼らの強さの70％まで失うことがあることが判明したので、さらに重要なことがあります。
RAで走るためのヒント
Weiにとってうまくいくのはあなたにとっても役立つかもしれません。彼女のマラソントレーニングのヒントや怪我予防のためのDr. Weiの提案には次のようなものがあります：
正しい靴を履く
魏氏は非常にクッション性の高い靴が彼女に最適であることを発見しました。そして、彼女の足がRAのために広がったので、彼女は今、男性のランニングシューズを着ています。 自分を押し過ぎないようにしましょう。
Weiが気分が良くないとき、彼女は走りません。 「目を覚まして気分が悪くなったら、走っていない」と彼女は言う。彼女が既に走っているときも同じことが起こります。彼女が一定の距離を歩くのが快適でない場合、彼女は走り切りを切る。 暖かく冷める
Wei氏は、強度をあまりにも急速に上げるのではなく、ウォーミングアップのためにトレーニングの開始時に時間を取ることが重要であると述べています。 気分が良いときの運動
午後の疲れは魏にとってそれほど悪くはないが、彼女は午前中に走らなければ、その日の後半に意欲を失うことを知っています。彼女はまた別の動機付けのために友達と走ります。
朝のこわばりは、RAの最も一般的な症状の1つです。魏は早く起き上がり、戸口を出る前に関節を動かす時間を持つことができます。 怪我を防ぐためのクロストレイン
魏はヨガと筋力トレーニングも行います。彼女は去年のマラソンをニューヨークで凍った肩のせいで見逃していたし、もっと肩を強化した練習で回復しようと努力している。ワイ博士は、心臓、筋力トレーニング、およびあなたのトレーニングにストレッチを組み込むことをお勧めします。 トレーニング終了時のストレッチ
ウィーは、走った後のストレッチが重要で、走者のための典型的なストレッチ、クワッドやハムストリングのストレッチなどです。そしてWei博士によれば、RA患者は関節炎が原因で傷害を受けやすくなるため、この疾患に罹患していない人よりもストレッチが必要と思われる。ウォームアップ、エクササイズ、冷却、ストレッチの後に特定の関節が気になる場合は、すぐにアイシングをすることをお勧めします。その後、24時間後には、けがを防ぐために暖かい圧縮などの湿った熱を加えます。
