更年期は多くの変化をもたらします。実際、女性の60％以上が閉経期のある時点で睡眠障害を抱くことがあり、閉経が始まる10年前に起こりうる閉経期の早期に崩壊に気付く人が多い。 「卵巣が減速したり排卵をやめるのを止めると、睡眠誘発ホルモンであるプロゲステロンはそれほど多くは産生しません」とニューヨーク大学医学部助教授の睡眠スペシャリスト、ジョイス・ウォルスレーベン博士は説明します。
シカゴのラッシュ大学のある研究では、女性が閉経になっている時間が長いほど、睡眠不足と眠気に苦しむ可能性が高いことが分かった。これとは対照的に、閉経周辺期から閉経期に移行するにつれて、女性は早期に起きる可能性は低い。
しかし、これはすべてではない。閉経期閉経期および閉経期に関連するホルモンの変動は、夜間の発汗最も深い寝台から適切な眠りを得る。実際、スタンフォード大学の研究では、参加者の約3分の1（35歳から65歳の900人の女性）が、熱中症のために不眠症を経験しました。 「年を重ねるにつれ、体が減速する可能性があります」とWalsleben博士は説明します。 「両燭台でろうそくを焼くことができた女性たちは、もはやそれをすることができず、単に睡眠が必要だと分かります」。
睡眠と閉経：ZZZを改善するためのヒント
近づいている、または閉経の真っ只中にある、安心してください - 良い夜の睡眠はあなたのものになることができます。これらの専門家が推奨するヒントを参考にしてください。
クールオフ： かわいいパジャマを着用する代わりに、下着や袖なしの綿のナイトウェアで寝たり、Walslebenに相談したりします。
賢く： 「赤ワイン、カフェイン、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、紅茶、温かい飲み物は一般的なホットフラッシュトリガーです」と、シカゴのラッシュ大学医学センターの精神医学と予防医学の助教授であり、ラッシュの女性睡眠研究の主任研究者であるHoward Kravitz医師は語っています。 「もしこれらのことがあなたに影響するようであれば、ベッドの前に少なくとも2時間は避けてください。可能であれば、それらを完全に避けてください。あなたの体液のほとんどをその日の早い時期にダウンさせることも賢明です。 「私たちが年を取るにつれて尿の頻度が増える傾向にあり、夜中に起床して浴室を使用すると、睡眠が著しく破壊されます」
プリベットリラクゼーションルーチンを作成する： 不眠症につながる要因は、あなたが眠りにつくことはないという恐怖や信念です」とKravitz博士は言います。 「あなたが更年期であるという理由だけで、夜明けまで天井を注視しているとか、昨晩の目が覚めて目を覚ますので、今夜もそうなるとは思わないでください。代わりに、彼は寝る前にストレス解消のための協調的な努力をすることを推奨しますので、心配する必要はありません。
投薬を検討する： 「低用量の避妊薬は、プロゲステロンのレベルを安定させ、睡眠を改善することができます」、「睡眠を改善する」、 Walslebenは説明します。彼女はさらに、「激しい顔面潮紅に苦しむ女性は、ホルモン補充療法（HRT）薬の使用を検討したいかもしれません」と付け加えています。
睡眠のスペシャリストを見る： 完了していれば、HRTは重度の閃光を緩和するのに役立ちますが、上記のすべてとあなたはまだ夜通し投げていて、睡眠の専門家に会いましょう。 「彼または彼女は閉経が実際に犯人であるかどうかを判断することができ、そうでなければうつ病、睡眠時無呼吸症や落ち着きのない足症候群などの何かが責任を負うかどうかは責任を負う」とKravitz氏は語る。 「早く治療を受けるほど、必要な分だけ早く治療を受けることができます」。
