関節痛や関節リウマチの他の症状に対処することは、あなたの日を消費すべきではありません。これらのエキスパートのヒントは、毎日RAを円滑に動かすのに役立ちます。

1。解決策：

解決策：

あなたの手にパラフィンワックスバスを与えてから、穏やかな運動範囲の練習をしてください、シンシナティのMercy Health-Fairfield病院の作業療法士であるOTR / Lは言う。 「パラフィンは深い暖かさをもたらし、皮膚に潤いを与えます」とKleinは言います。これらの肯定的な効果と、穏やかな動きとの組み合わせは、あなたの朝のこわばりを抑制するのに役立ちます。あなたは地元のドラッグストアでパラフィンワックスバスを見つけることができます。または、幼植物を使用することもできます（パラフィンワックスのためだけに予約され、食品用ではない限り）。パラフィンワックスにアクセスできない場合、クレインは目を覚まして目を覚ましたときに暖かいシャワーでホッピングすることを提案します。 朝のこわばりを克服する別の方法：朝に料理を洗ってください。 Murphy、DPT、Wis、NeenahのMotionWorks Physical Therapyの主任理学療法士。温かい水はあなたの関節を助け、あなたは家事もやっていくでしょう。

2。服を着る

解決策：

今日利用できるアダプティブデバイスの数が非常に多いため、服を着るのがRAを服用しているときよりも簡単です。例えば、彼女はボタンを使ってあなたを助けるためにボタンフックを使うことを提案しています。 RAのフレアアップをしている場合は、その日にボタン付きの服を着ることは避けてください。 Kleinは、あなたの足に手を差し伸べるために、長い柄の靴下と靴下を使用することもできると述べています。 3。 Go

ソリューションで健康的な朝食を準備する：

前夜にできるだけ多くの朝食を準備します。たとえば、健康なスムージーの場合は、事前にカットした材料を購入し、すべてをミキサーに入れ、一晩冷蔵庫に保管します。その後、目を覚ますと、朝食を準備するためにボタンを押すだけです。朝食の準備をするための追加作業がある場合は、スティッフネスをコントロールした上で、アダプティブハサミ、ジャーオープナー、さらにはミルクジャグホルダーを使用して、精巧な運動技を過ぎないようにしてください。特定のアイテムをカットしなければならない場合は、カウンターやベーグルカッターに釘付けされたカッティングボードに投資することを検討してください。どちらも大きいジョイントを使用できます。肘の後ろでベーグルカッターを押し下げることもできます。 「鍵はあなたの小さな関節を保護することです」とKleinは言います。 4。繰り返しの痛み

解決策：

あなたの仕事がタイピングなどの反復的な動きを必要とする場合は、作業エリアが十分に暖まっていることを確認してください。あなたの雇用主が許可している場合は、スペースヒーターを近くに置いてください。熱があなたの関節を助けるでしょう。また頻繁な休憩を取って、他の活動と反復的な動きを交互に試みてください。どの補助デバイスでも関節のストレスを緩和できるかどうかを検討してください。たとえば、電話で話している間にヘッドセットを使用すると、長時間電話を持ち続けるストレスや厄介な身体の位置を避けることができます。 5。解決策：

あなたの仕事では、鉛筆やペンをたくさん使う必要がある場合は、より柔らかく厚いハンドルを使って器具を書くことに投資することができます。あなたが書くことを学んでいるときに子供が使うもののような鉛筆のグリップを買うことさえできます。より大きなハンドルとグリップはペンと鉛筆を持ちやすくします、とKleinは言います。シルバーウェアにも同じ原則が適用されます。事実、把持があなたにとって絶え間のない挑戦である場合、作業療法士は、あなたの関節に過度のストレスをかけることなくアイテムを保持する方法を示すことができます。

6.夕食の準備 解決策：

できるだけ多くの食前穀物（野菜、穀物、家禽または肉）を購入し、食物をバッチで調理する、とクレーンは言います。これには理想的な料理として、ゆっくりした炊飯器の食事、キャセロール、スープなどがあります。バッチでの食事の事前切断と準備は、あなたの小さな関節の使用を少なくします。 Murphyは、2つのハンドルを備えた調理器具、特殊なグリップ機能を備えた道具、自動缶切り機やチョッパーなどの多くの適応型装置を使用することを推奨しています。また、底には吸盤を備えたプレートやボウルがありますので、食べる間に握る必要はありません。

7。運動 解決策：

運動が関節の痛みを引き起こすと考えるかもしれませんが、動きの恩恵は巨大になる可能性があります。医師の指導の下、ウォーキング、サイクリング、温水プールでの運動などの活動は、RAの症状を緩和する優れた方法です。指のストレッチを含む一日を通してストレッチを行うと、関節の痛みが緩和され、硬直するのを防ぐことができます。

さらに、RAで運動することでさらに多くの利益が得られます。 身体活動と健康

ジャーナルの2013年の研究では、RA患者の場合、運動の肯定的な結果にはより良いモチベーション、健康知覚、自己効力感というものも含まれていることが判明しました。個人的な目標。