肉、アボカド、ピーカンなどの高脂肪食品は、ケトダイエットをしている場合、素晴らしいスナックの選択肢です.Getty画像（3）

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ケトン生成食で必要とされる脂肪を飽和させる結果、通常と同じくらい簡単にスナックを食べることができます。コロラド州リトルトンのeNRGパフォーマンスで、RDNのディナ・グリフィン（Dina Griffin）は次のように語っています。「ケトン栄養食に従う人々は飢えているだけなので、スナックの頻度は減ります。 「食べ物に脂肪が多すぎるので、「私は再び食べたくない」、「私は飢えることはない」と言っている。 "しかし、スナックの欲求が襲うと（そして、あなたがスナック看護師であれば、彼らは最終的にそれを知っています）、計画を立てることが最善です。

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あなたのゲーム計画：あなたの心の後ろに簡単なスナックをたくさん用意してください。シンプリシティはここで重要です。なぜなら、お腹が空いているときは、店に行って何かを修正する時間や忍耐がないからです。だからこそ、ケツに優しい10種類のスナックを、あなたのキッチンにある可能性の高い成分に集中させました。

1。マカダミアナッツゾジサ・ソゴーニ/ゲッティイメージズ

胃がうずまる？雑誌「

栄養素

」の以前の研究によると、マカダミアナッツの一握りが、脂肪量が最も多く、ナッツ科の炭水化物の量が最も少ない。栄養とは別に、彼らはあなたと一緒に持ち運びが簡単で、冷蔵する必要がないので、すべてのスターをスナックしています。車、机、または家庭のパントリーで、あなたが一日を過ごす場所のどこにでも隠しておいてください。

2。ピーカン カークマスティン/ゲッティイメージズ 最もケトフレンドリーなナッツの次点は…ピーカンになります。彼らは、マカダミアナッツに脂肪やタンパク質の含有量で匹敵し、マグネシウムの良い供給源でもあり、あなたの免疫システムや骨の健康を助け、炎症を軽減します。バッグからまっすぐなものを食べるか、自家製のトレイルミックスに入れてください。

3。ビーフジャーキー

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脂肪？タンパク質？低炭水化物ですか？ビーフジャーキーは箱をチェックします - それは簡単にあなたと一緒に持って来ることができる別の便利なオプションです。

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4。アボカドの半分

F.J.ジメネズ/ゲッティイメージズ アボカドは、アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、コレステロール値を低下させることにより、心臓病や脳卒中のリスクを低下させる優れたモノ不飽和脂肪酸源です。あなたはおそらく既にあなたのサラダとオムレツにアボカドのスライスを追加しますが、あなたはそれらを試しましたか？ランガーは、アボカドの半分をとり、オリーブオイルと少しのレモン汁をかき混ぜ、上に海塩を振りかけることを提案しています。次に右に掘り下げる。

5。スムージーはココナッツフレークで盛り上がりました

Natasa Mandic / Stocksy

アーモンドバター、無糖アーモンドミルク、グリーン（ホウレンソウ、ケール、またはあなたの好み）、タンパク質パウダーをスムージーに混ぜて、軽食を作ることができます。グリフィンはココナッツフレークをちょっとしたクランチで上に振りかけることを提案しています。彼らは脂肪の良い源ですが、ほとんどが悪い（飽和脂肪）ので、それをやりすぎないように注意してください。

6。肉とチーズのロールアップ

Masterfile

肉を食べましたか？それから、これはシンチでなければなりません。 Langerはチーズ片で七面鳥の胸肉をスライスし、その周りにレタスを包み込み、簡単に、美味しく、超低炭水化物のスナックを作るために中央のマスタードを絞ることを提案している。

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7。 Charcuterie

ゲッティイメージズ ケトダイエットに従えば、肉食は公正なゲームです。なぜなら、グリフィンはあなたがスナックの気分に陥っているときに炭火のプレートをまとめるファンです。これは、レストランで見つかる素晴らしいディスプレイの1つである必要はありません。シンプルに保つことができ、あなたが手にしている硬化肉を手配することができます。 （Psst：これは素晴らしいパーティーの前菜も作る！）

8。オリーブ

シャッターストック

準備が不要なスナックでは、オリーブジャーに手を伸ばします。オリーブは主に脂肪、特に健康的な一価不飽和脂肪で構成されていますが、Berkley Wellnessは指摘しています。さらに、

Journal of Agricultural and Food Chemistry

に掲載されている研究では、抗酸化物質が充填されており、カロリーや炭水化物が少ないと述べています。 Berkley Wellnessによると、オリーブには多くのナトリウムが含まれていることがあります.1つのオリーブには42ミリグラムも含まれることがあります。

9。ストリングチーズ シャッターストック チェダーチーズ、ブルーチーズ、フェタ、モッツァレッラ - すべてのタイプのチーズは、ケトダイエットの公正なゲームです。あなたが仕事に連れて行くことができる簡単なスナック式のバージョンや、お使いになっている間は、ストリングチーズやウェッジを用意してください。

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10。ケトダイエットの重要な要素であるため、全脂肪の品種を選択してください。卵は

Thinkstock 卵は

ジャーナルに2016年8月に発表された論文に記載されているように、どの食品のエネルギーと栄養密度の比が最も低いため、優れたスナックです。 >栄養学会論文集

彼らは脂肪が豊富です（あなたが卵黄を飛ばしていない限り！）、そして高品質のタンパク質のしっかりした源です：各卵には5グラム（g）の脂肪、6グラムのタンパク質、0グラムの炭水化物、卵子栄養センターによると。プラス、彼らは安価です - 卵あたり約20セント、センターは言う。冷たい卵を冷蔵庫に入れておくと、栄養価の高いスナックが必要なときに簡単に卵を掴むことができます。