あなたのエネルギーが低い場合、栄養不良が問題になるかもしれません。良いニュースは、バランスのとれた食事療法がエネルギーレベルを劇的に向上させることができるということです。あなたの体に与える燃料を変えることは、現在の食事がテイクアウトやジャンクフードの周りに作られている場合に特に役立ちます。ここでは、アメリカ心臓協会を含む主要な健康協会の勧告と一緒に、何を食べるべきかについてのチートシートがあります。
炭水化物 はあなたの身体の主要エネルギー源です。基本的な2つのタイプがあります。複雑な炭水化物 - 私は良い炭水化物を呼ぶのが好きです - あなたの体にいいです、あなたのおなかを満たし、あなたのエネルギーを高める。複雑な炭水化物を多く含む食品には、豆、全粒粉、および野菜が含まれます。シンプルな炭水化物はキャンディーバー、クッキー、ソフトドリンクのような食品で、砂糖の形で多くの空カロリーを含んでいます（高果糖コーンシロップとともに）。複雑な炭水化物とは異なり、シンプルな炭水化物は体に栄養を与えることはほとんどなく、エネルギーが急激に増加する一方で、同様に速やかなクラッシュが続くでしょう。そのローラーコースターに乗ってはいけません！
- 専門家の意見： あなたの1日のカロリーの45％から65％が炭水化物であるべきです。
- ベストソース： フルーツ、野菜、高繊維穀物、豆
プロテイン は、あなたの身体の主要建材です。それは成長を助け、ビタミンを運び、ホルモンをサポートし、筋肉を保持するのに役立ちます。タンパク質源には、植物および動物製品が含まれる。豆類、鶏肉、魚介類、肉、卵、乳製品は、タンパク質の良い供給源です。あまりにも多くのたんぱく質、特に脂っこい肉と乳製品を食べたくはありませんが、十分に食べることが重要です。
- 専門家の意見： タンパク質は、1日総カロリーの10〜35％を占めます。 。豆、レンズ豆、大豆、痩せた肉、皮のない家禽、魚などのタンパク質の植物源を選ぶ
- 最も良い供給源： 家禽、魚介類、卵白、大豆、低脂肪牛乳、ヨーグルト、低脂肪チーズ、赤身肉、痩せた豚肉
ファイバー （私のおばあちゃんは「粗挽き」と呼ばれる）は、あなたの体が消化吸収できない植物食品の一部です。 2つのタイプがあります。不溶性繊維は、全粒粉や野菜の中で、あなたを定期的に保つのに役立つタイプです。
- エキスパートが言うこと： 女性は21-25グラムの食物を食べるべきです。繊維一日;
- ベストソース： 果物、野菜、全粒粉（オートミール、玄米、大麦）
デニスオースティンの新しい本の抜粋を読む。
これは一日に30-38グラムです。 エネルギーを得る！あなたの体に力を与え、あなたの人生を愛しなさい Denise Austin。 Denise Austinによる著作権©2011。 Hachette Book Group、Incの一部門であるCentre Streetの許可を得て転載。すべての権利を保有しています。
