血圧管理のための日常的な戦略
10高血圧を低下させるおいしい方法
DASHの食事計画（食事アプローチ高血圧を止めるために）高血圧を予防および軽減することが示されている。果物、野菜、低脂肪乳製品が豊富です。全脂肪で中等度;飽和脂肪およびコレステロールが低い。あなたの塩分とナトリウム摂取量を減らすとさらに効果的です。あなたの血圧を下げることに加えて体重を減らすことが懸念される場合は、DASHの恩恵を受けることができます。特に低脂肪食を服用している場合に効果があります。
- 塩辛いのではなくスパイシーです。料理やテーブルでは、ハーブ、スパイス、レモン、ライム、酢、または塩分のない調味料ブレンドを使ってフレーバーします。
- 缶詰、スモーク、または加工の種類ではなく、新鮮な家禽、魚、
- スナック菓子を軽く食べるときは、果物、野菜スティック、アンブッとしたソーセージのポップコーン、パンスティックを食べる。
- ナトリウムが少ない "便利な"食品を選ぶ。
- 塩分とナトリウムが少ない朝食用シリアルで一日を始める
- 炊飯米、パスタ、砂糖、玉ねぎ、塩のない熱い穀物。
- 通常は塩を加えたインスタントまたは風味のついた米、パスタ、シリアルミックスを元に戻します。
- 外食時には、塩分を含んでいる成分が含まれているキャットアップ、ピクルス、ソースなどの調味料を制限します。
- 高品質の加工食品やファーストフードをカットします。塩とナトリウム。
最終更新日：2006年7月
