カリフォルニア州オレンジ郡のケビン・グラハム（48歳）は、ビジネスのために多くの旅行をしています。そのため、定期的な運動ルーチンを維持し、食べ物。時間が経つにつれ、体重は225ポンドまで増し、身長は6フィート2インチで、彼は215以下で気分が良いと言います。
約2年前、彼は意識的に10ポンドを失い、ダウン。 「私たち全員が行うヨーヨーダイエットは嫌いでした」と彼は言います。彼は自分の写真を自分の財布に入れて薄く見せることで減量成功を収めました。これは食料を払うために行くたびにスリムな写真を見ています。
Graham：
長い間、実現していました。 Graham：
あなたは40歳以上になり、あなたの代謝を維持することはできません。あなたが若い頃と同じように活動し続けるのは難しいです。ウエストラインは成長し、成長し、あなたがこれが私が頭にしたい方向ではないとあなたが決めるところでは。それはもっと難しくなるだけです。
Graham： 長寿の願望。
あなたの体重減少の旅を始めるには、何がインスピレーションを得たのですか？
グラハム： 私はたくさんの旅行をして食べていましたが、食べていました。遅く私は塩と砂糖とカリフォルニアのすべてのメキシコの場所が大好きです。私は何もあきらめなかった。私はちょうど小さな部分で作業しようとしました。私は私が生きていくことができ、体重減少の成功を維持することができる少しずつ変化を加えたいと思っていました。私は特定の日までに10ポンドを失い、自分自身を苦しめようとしていませんでした。私はカロリーに焦点を当てていましたが、私は科学的測定をしていませんでした。私はまた、重い飲み物を切り、ソーダの代わりに水のために行って、揺れから離れていました。
EH：あなたの運動スケジュールは？
Graham： 私は厳しいスケジュールを守っていません。私はレストランに行ったとき、食事の前に3つのパンのバスケットを通過しませんでした。私はサッカーの審判だから、私は運動する。私はジムに行くといくつかの抵抗トレーニングを取得するためにいくつかのストレッチと重量を少し行います。私はそれを混ぜて、毎日何らかの活動をしていますが、私はいつもジムやレフリーに出かけるのではなく、出かけるしかありません。私は毎朝、朝5時から6時に起きます。時々私は仕事に行き、時にはジムに行きます。それは、その日の私のカレンダーにあるものに依存します。
グラハム：
私は生きようとしています。 あなたはどうやって動いていますか？長い年月を経て、年を取るにつれて柔軟な心身を持っています。あなたはまともに見えるようにしたい。私は一日中食べ物を食べて椅子に座っている人々のひとりになりたくありません。私が何かを食べたり飲んだりする前に、私は自分自身に「本当にそれはいいですか？」と言います。また、私は自分の財布に入れた自分自身のより薄い写真を見ます。
グラハム：
パンとチップとサルサとその種類のもの。 あなたの食べ物の最大の弱点は何ですか？私はまだサンドイッチを昼食に食べる。もし私がそれをもっと減らすなら、私はおそらくもっと痩せるだろう。私はちょうどバナナの隣にあったので、朝食のためにアーモンドとブラウニーを持っていた。
グラハム：
変更の数日後、私は気分が良くなり始めました。おそらく、私が望む減量の成功を達成するまで、活動をラチェットし、自分自身が過度に夜に過食したり食べ過ぎないようにするのに2〜3ヶ月かかりました。私はすぐに体重を減らすために多くの努力をしなかった。少し増分変更を加えて維持し、前進したいと思っていました。
Graham：
私の最高のダイエットのヒントは、あなたの目標とあなた自身を知ることです。あなたがより薄いときに見えるものを描写します。活動や食物消費の面で今何をやっているのかをリストし、あなたの健康に最も有害なものを特定して取り除きます。また、あなたの仲間を再評価し、習慣があなたを失敗の原因にするかもしれない人々と仲良くしないでください。毎週または毎日の尺度を踏んで体重を監視していません。しかし、私は私の体に触れています。私はあまり食べ過ぎてしまったのか、あまりにも座りすぎていたのか分かりません。それはいつも簡単なことではありませんが、目標を設定すると役立ちます。
