多くの女性が生活の様々な時点で体重増加に苦労していますが、 閉経の間に特別な挑戦になることがあります。人々が年を取るにつれて、彼らは痩せた組織[筋肉]を失い始めるので、彼らは彼らの若い年よりも筋肉の量が多い」と、マサチューセッツ州マサチューセッツ州のCDEの広報担当者、メリッサ・ハラス・リャン（Melissa Halas-Liang）カリフォルニア栄養士協会。 「脂肪は筋肉よりも少ないカロリーを燃やす。閉経を経た女性が、より若い頃に食べたのと同じ量のカロリーを食べれば、彼らは体重を増やすことになるでしょう」。
その余分な体重は腹の脂肪の形で現れるでしょう。女性は閉経前に太ももと臀部に余分な脂肪を蓄積する傾向がありますが、閉経後のホルモンエストロゲンとプロゲステロンの減少は腹部に体重増加を引き起こす可能性があります。具体的には、脂肪は、腰および腹部の器官、例えば肝臓の周囲に蓄積する。これは、糖尿病、心臓病、および高コレステロールのリスクを高めることができるので、特に
危険です。 良いニュースは、このふくらみの戦いに戦うために女性が取ることができるステップがあることです。 腹部脂肪運動士：運動
心臓をより速く鼓動させる心臓訓練は、カロリーを消費するのに適していますが、女性は、抵抗またはウェイトトレーニングを無視する。カリフォルニア州サンタモニカのライフスパン・メディスン（LifeSpan Medicine）の栄養学ディレクターのニコル・クール（Nicole Kuhl）氏は、「女性が筋肉を増やすほど、食べ物をエネルギーに変換する効率が高まり、 「女性の筋肉が少ないほど、炭水化物を脂肪として貯蔵する可能性が高くなります」。心拍数モニタを使用して、心臓の持続時間と強度がカロリーを燃焼させ、運動するのに効果的であることを確認することを検討してくださいあなたの心。そして、腹筋や痙攣が腹筋の緊張を助けるかもしれないが、腹部の脂肪は消えません。それはカロリーの燃焼に由来します。
運動に成功するための最大の要因の一つは、それを維持することです。ボルチモアのフランクリンスクエア病院センター中大西洋中枢失調症センターのウーロイング医学専門医師、Eugen C. Campian医師は、「運動するときに達成するのが最も困難なことは定期的に行っています。 Campian博士は、あなたを守るために運動仲間を見つけることを提案しています。 "友人と一緒に運動することは、あなたがスケジュールを維持するのを助けることができます。地元のジムでグループに参加したり、他の人と一緒に運動することで、楽しい運動のセッションを楽しいソーシャルイベントに変えることができます。」また、パーソナルトレーナーへの投資も考えています。トレーナーは、良いモチベーターであることに加えて、筋肉の不均衡を改善し、筋力や柔軟性を向上させたり、体脂肪を減らすなど、あなたの
パーソナルフィットネス目標
をターゲットにしたプログラムをデザインできます。
Belly-Fat Fighter ：Diet
フラットベリー式の残りの半分は、あなたが食べるものと食べるものの両方を見ています。体重増加または減量はすべて カロリーと簡単な数学に帰結します。理想的な食事には、果物、野菜、全粒粉、ナッツ、種子、豆、赤身肉、低脂肪または無脂肪乳が含まれます。 「料理をするときは、加工中に食品が栄養素を失う傾向があるため、常に最少の加工成分を選んでみてください」とCampian博士は言います。 代謝の減速に対応するために、あなたの年齢に合わせて
部分サイズを減らすことも重要です。
注意深くなければ、食べることはあなたの努力を妨害する可能性があります。より健康的な食べ物の選択肢を持つレストランを選択し、その部分のサイズを見る。昼食を友人と分け合うか、その半分を家に持ち帰って翌日食べてください。 水を忘れないでください。 "あなたの体を水和させるために水をたくさん飲みなさい"とHalas-Liangは言う。 「何度も、人々は飢えに飢えて苦しみ、余分なカロリーを消費します」。 最後に常識を使い、あなたの体に耳を傾ける。お腹が空いているときだけ食べてください。あなたが食事の後に詰まって不快であると感じたら、あなたはあまりにも多くを食べました。
