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重度の喘息では、花粉やカビのようなトリガーを避けると、喘鳴や咳などの症状を防ぐのに役立つことがあります。
「ストレスや不安は、気道の狭窄を引き起こす可能性のある化学物質やタンパク質（ロイコトリエン、ヒスタミンなど）を体内に放出させる生理的変化に影響を与える可能性があることを、あなたは知っていましたか？ 」シアトルのNorthwest Asthma&Allergy Centerのアレルギー者であるDavid Naimi氏は説明します。これは、いわゆる闘争または飛行応答を引き起こし、息切れ、胸部の締め付け、咳などの症状を引き起こす可能性があります。結果として、喘息を持つ多くの人々が喘息の誘因としてストレスを特定します。
さらに、ストレスによって気分が失われたり、飲酒や喫煙によってストレスに対処できます。ストレスは喘息薬を服用することを忘れさせることさえあります。また、これらの行動のそれぞれは、喘息症状を引き起こす可能性があります。
ストレスは完全に回避できない日常生活の一部ですが、ストレスを管理するための措置を講じることで、喘息をチェックするのに役立ちます。
リラクゼーションや呼吸法を試してください。
瞑想、ヨガ、太極拳などのマインドボディの練習では、リラクゼーションを促進することができますが、現在、喘息緩和に役立っていることを明確に示す研究は十分ではありません症状。しかし、2012年9月に発表された研究のレビューでは、喘息の症状を改善するか、または少なくとも救済の必要性を軽減するのに役立つ可能性があるとされています（ AHRQ Comparison Effect Reviews ）。 誰かに話す
あなたが行っていることについて、友人、家族、またはセラピストに開放することができます。また、喘息に罹っている人とサポートグループに参加することも考えられます。 「家族、友人、そして専門家のコミュニティとつながりを持つことは、感情やストレスを定期的に処理する重要な方法です」とNaimi博士は言います。 "あなたが喘息に苦しんでいるならば、それはあなただけの気分にさせることができます。" 定期的に運動
定期的な運動はあなたの肺機能を改善するのに役立つだけでなく、健康な体重を維持するのを助ける国立精神保健研究所によれば、喘息の管理のためには、1日30分でさえ、気分を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。あなたの健康があなたに運動療法を開始することを許可するかどうか心配しているなら、あなたが試みるかもしれない喘息に優しい活動について医師に相談してください あなたは楽しんでも、いつでもやらなければならないことはありません。あなたの体にストレスを与え、心理的、生理的ストレッサーを追加することができます。
両方ともあなたの喘息のために潜在的に有害である」とNaimiは言います。国立睡眠財団によると、成人は毎晩7時間から9時間の睡眠を取ることを目指すべきですが、それは誰にとっても必ずしも可能ではありません。アメリカ心理学会（American Psychological Association）によれば、ほとんどのアメリカ人は一晩で60〜90分余分に寝ると、より幸せで健康になります。あなたの喘息の症状が夜に目を覚ましている場合は、アレルギー師に相談してください。寝室で調整をお勧めします。
