高トリグリセリドは、高コレステロールなどの他の心疾患リスクと同様に、心臓に影響を与えることがあります。高トリグリセリドが心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があることを示唆しています。トリグリセリドを知ること「コレステロール値が高いほど良いコレステロール値を知ることと同じくらい重要」とマサチューセッツ州バーリントンのLahey Clinic所属のDanya L. Dinwoodey医師は語っています。「多くの場合、高トリグリセリドと低コレステロール値が一緒になり、これらのリスクは家族内で起こる可能性があります。」トリグリセリドを低下させる健康的な食事は、トリグリセリドをコントロールする重要な要素です。実際、米国心臓協会によれば、ほとんどの人々にとってトリグリセリドを低下させる薬よりも、食事や運動の健康的な選択が重要です。
健康または高：トリグリセリド数の理解
あなたのトリグリセリドの数は150より少なくなります。あなたの番号が高いほどリスクが高くなります」とDinwoodey博士は言います。通常のトリグリセリドは150mg / dL未満である
ボーダーライントリグリセリドは150〜199mg / dLの間である
200mg / dL超過は高すぎる
- 高トリグリセリドは肥満、糖尿病、腎臓病、甲状腺疾患と関連していますが、医師が最初に行うことはこれらの問題のいずれかを解決しようとすることです。トリグリセリドを低下させる食品の選択
- トリグリセリドを低下させる食事は、あなたの体よりも多くのカロリーを摂らないようにすることです。使える。それは食べることが少なく、もっと運動することを意味するかもしれません。あなたが必要以上にカロリーを取り込むと、あなたの体はこれらのカロリーをトリグリセリドに変え、脂肪細胞に蓄積されます。
- ここでは、カロリーをよく選んでトリグリセリドを下げるためのヒントを紹介します：
- トランス脂肪。
動物性食品、ファーストフード、市販焼き食品、その他の包装食品によく見られる脂肪です。
健康的な単糖および多価不飽和脂肪を使用します。
これらはオリーブ油またはキャノーラ
果物、野菜、脂肪分が少ないまたは低脂肪の乳製品からあなたのカロリーのほとんどを得る
- アルコールは適度に飲む 「アルコールは特に空のカロリーでいっぱいです高トリグリセリドに悪影響を及ぼします」とDinwoodey氏は警告しています。
- 添加され精製された糖を避ける 魚をタンパク質源として週に1〜2回食べる
- 「サーモンのような冷水魚油はトリグリセリドの低下を助けるオメガ3脂肪酸 "とDinwoodeyは述べています。
- あなたのダイにはたくさんの繊維があることを確認してください 全食物コレステロールを1日あたり200mgに制限する
- トリグリセリドを低下させる心臓の健康的な食事には、砂糖を減らすことが含まれます脂肪を減らし、アルコールを制限する。しかし、高トリグリセリドや高トリグリセリドと低HDL（良）コレステロールまたは高LDL（不良）コレステロールの組み合わせがある場合、トリグリセリドを低下させるために食事とともに薬物療法が必要な場合があります。あなたの食事療法の変更に加えて、投薬を受ける必要があるかどうかを判断するのを手助けすることができます。
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