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休日のホールは、あなたの心に今シーズンのペーシングの贈り物を与えてください。研究によれば、過度の摂取は短期間で胃の苦痛を引き起こす可能性があることを示しており、時間の経過とともに体重増加や肥満につながり、心臓病や糖尿病の危険因子につながります
コレステロールや心臓の健康リスクが高い場合、心臓発作だけでなく、実際に心臓発作につながります。事実、2016年10月の「 心臓学研究 」に掲載された研究では、心臓病関連の入院患者の休暇シーズンが明らかになり、過食は重要なトリガーとされています。体の上で、 "ニューヨーク市のマンハッタン心臓病学の心臓専門医であるAmnon Beniaminovitz、MDは説明します。大量の食事は、血圧や心拍数を上昇させる可能性のあるストレスホルモンであるノルエピネフリンの放出を誘発する可能性がある、と、Beniaminovitz氏は言う。感情的発作、激しい走り、バークレーウェルネスのエキスパートでもあります。
脂肪や精製炭水化物を含む大量の食事は、血液中のトリグリセリドのレベルを上げることができ、そのレベルは6〜12時間、チームが提案する。アルコールを加えてトリグリセリドのレベルが本当に危険な最高値に達することがあります。
過食の長期的結果
心臓発作のリスクが十分ではない場合は、一時停止してから、 2番目または3番目の助けを借りてプレート。
Nature Genetics
ジャーナルに2016年11月にオンラインで発表された研究は、インスリン抵抗性（心臓発作および2型糖尿病の主要な危険因子であり、肥満の重要な結果）と安全な失敗体内に余分な脂肪を貯蔵する 「過食症は糖尿病に関連する過体重につながる可能性がある」とニューヨーク州コロンビア大学メディカルセンターの助教授、ソニア・トラーニ博士は語る。女性の心臓血管の健康のためのセンター。 「糖尿病は、心臓病を発症させ、女性の心臓病のリスクを3倍にし、男性のリスクを倍増させる最も重要なリスク要因の1つです」糖尿病以外に体重増加も睡眠時無呼吸症を引き起こす可能性があるとMichael R 。休日を過ごすのを避けるための10のヒント 短期間または長期間の健康リスクにかかわらず、過食を避けることは、特に食べ物が非常に多くの休日の伝統の中心であるとき。この休日を心に健康なものにするために、心臓病学者が承認したヒントを考えてみましょう。
1。ルーチンに固執する。
ベニアミノビッツは厳しい食生活と運動療法をとっていると考えています。同じ食事を毎日同じ時間に食べ、その日常から過度に逸脱しないと考えています。休暇の食いしん坊を避ける最良の方法です。 1年を通して心臓の健康を保つためのヒントです。
2。飽和脂肪で食べ物を避けてください。
高脂肪食や乳製品の豊富な食べ物も、避けるべきであるとトゥラニ博士に勧めます。
3。部分制御を行う。 ディナープレートの代わりにサラダプレートを使用して、部分の大きさを管理すると、Solaniは示唆しています。咬傷の間に水を飲む。
「これは、食べている間に減速して、あなたが満席になったときに認識できるようになることを思い起こさせます」とトラーニ氏は述べています。夜遅く食べないでください。バウアー博士は午後8時に食べないようにしてください。
6。アルコールとお菓子を制限する。パイとカクテルの甘いものを最小限に抑える。
7。食べ物の日記を残す食べ物を追跡することは、食欲不振の症状を抑える効果的な方法であり、消費者行動の教授であるBrian Wansink博士が書いたアメリカ心臓協会の記事ニューヨークのイサカにあるコーネル大学で、ベストセラーの本
の無作法な食べ物の著者：私たちが思う以上に食べる理由 8。ゆっくりと行ってください。
ゆっくりとお召し上がりください。それぞれの味を楽しむことができます。これは、あなたの脳の時間が "詰め物"のポイントにプッシュするのではなく、 "満足"信号を送信することができます。 9。テクノロジーを使用する
カロリー計数アプリ、食品トラッカー、心臓モニタリングアプリは、デジタルアカウンタビリティパートナーとして年中役立つことがあります。 Tolaniが作成したアプリ「Love My Heart for Women」をチェックしてください。 食事が終わったら食べ物を動かす。 ワインシンクは、祝祭日の食事のために「目の不自由な、外れた」戦術を示唆している：最初に食べた後、サービングの食器、ボウル、料理をキッチンに戻す。
