「太っていることはあなたのせいではなく、脂肪は残っています。これは有名人のトレーナーJackie Warnerの有名な言い伝えであり、 The Social Network Diet の背後にあるメッセージを説明するうまい方法です。ワーナーのタフな愛のアプローチはまさにトーンではありませんが、ソーシャル・ネットワーク・ダイエット 作家のミリアム・ネルソン、PhD、ジェニファー・アッカーマンが取るメッセージは基本的に同じです。著者たちは、怠け者でもモモバティブでもなく、社会的、家族的、経済的な環境が、彼らを太って自分のものにしているからだと主張している。 あなたの配偶者があなたの友人や家族があなたにもっと食べたり飲んだりするように圧力をかけた場合、またはあなたの仕事や通勤がフィットネスに時間を費やすのに余りにも時間がかかっている場合、あなたは1週間の激しい運動の後にあなたにアイスクリームを "
ソーシャルネットワークダイエット はあなたのためのものです。ネルソン氏は、全面的に、体重減少の生活習慣を創造し、それに固執する方法に関するエキスパートベースの専門家を紹介しています。 「失った女性は体重を減らすことが難しいと強く感じています"ネルソンは説明します。理由は簡単です。一度体重を減らしてしまえば、同じ社会的、肉体的環境に戻れば、それは戻ってくるでしょう。私たちのメッセージは、女性が自分の食事にこだわるのを助けるだけでなく、他人の変化を刺激するために、その環境をどのように変えるかについてのメッセージです。」
あなたの人生で本当の違いを生む準備ができていれば、
事実を知る
- 体重減少への第一歩を踏み出すためには、最初に体重を増やす原因となった人生について調べます。例えば、本書では、ネルソンは、歩行ではなく走行用に作られた道路にしかアクセスできない、不健全な南部料理の伝統の中で育ったアトランタに住む女性の経験を挙げています。 あなたの友人、配偶者、そして仕事から得てください。あなたの配偶者にとって健康的な食事は重要ですか？フィットネスはどうですか？仕事の近くのフィットネス施設にアクセスできますか？
"健康"とは何かを理解する
- 問題を解決する必要があるかどうかを知るには、まずハンドルを取得する必要がありますそれは健康的なライフスタイルを持つことを意味します。ネルソンは、あなたの新しいバランスの取れた食事の基礎として、USDAの食事ガイドラインに相談することをお勧めします。彼女はまた、長年にわたる政府の勧告を4つの基本原則に分解しています。食べる量は少なく、植物ベースの食べ物を増やし、糖類の摂取量を減らし、不健康な脂肪、ナトリウム、精製穀物を減らし、身体活動量を増やします。小さいから始める。 あなたの食事は長期的に固執するには、一口の大きさの目標から始めます。この本は、より健康的な生活のための効果的な措置として、例えば1日に身体活動の30分、洗練された糖分を含まない1日など、1日の挑戦を示唆している。
-
あなたのソーシャルネットワークが始まる場所です。「あなたと同じ価値観と目標を持つネットワークを見つけてください」と、ネルソンはシンプルで7日間の食事計画を提供しています。ネルソンは助言する。 「例えば、100ポンドを失ってランニングやトライアスロンに興味があった女性を知っているので、トライアスロンを練習する準備が整っていない場合は、あなたのために何でもしてください。たとえば、同僚や隣人と一緒に歩くグループを構成し、それを維持しようとする意欲のために、互いに傾けてください。 自宅では、活発な家庭環境を作り出すことが不可欠です。スペースがある場合は、テレビの前にワークアウト機器を保管してください。そうすれば、お気に入りのショーを見ながら、いくつかのエクササイズに合う可能性が高くなります。あなたが他の人と一緒に暮らしているなら、いつでも好きなように健康な夕食を作ることができます。
-
サポートが必要な場合は、オンラインにアクセスしてください。 「ソーシャルネットワーク」と考えると、ほとんどの人がFacebookやTwitter、あるいはEverydayHealth.comで利用可能なツールやサポートなどのオンラインコミュニティサイトをすぐに想像するでしょう。同氏は、ネルソンのリサーチセンターが対面支援ネットワークを中心に展開しているが、オンラインリソースは女性の減量努力に大きな変化をもたらす可能性があると述べている。あなたの個人的なソーシャルネットワークが支持的ではないと分かった場合、Facebook、Twitter、およびその他のサイトのオンライン友人があなたの目を覚ますのを助けることができます。
波及効果を作りましょう。
- ネルソンは、あなたの健全な努力を他者を助けるために使用していることを発見しました。あなたの新しい発見の野菜の愛があなたに地域の庭で助けを促すか、あなたのウォーキンググループが友人に5Kの訓練を促し、他の人たちが健康で成功するのを見るだけであなたの努力が増すでしょう。 、および減量ニュース@EverydayHealthの編集者からTwitterの@weightlossに従ってください。
-
