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オフィスデスクで、車、またはテレビを見ているソファでは、多くのアメリカ人が過半数の日を座っています。
2015年1月に内科の実体で発表されたレビューでは、座って過ごす時間が過度に長くなると、参加者の運動の有無にかかわらず、肥満、癌、心臓病などの他の状態と同様、2型糖尿病のリスク増加と関連していました。統合医療医師と糖尿病専門医、ニューヨーク州ハリソンのニューヨーク健康とウェルネスあなたが定期的に活動している場合でも、活動の間に長時間座っているとエネルギー消費が少なくなり、体は最終的に糖尿病に至るかもしれないと彼は説明する。
「あなたの体はグルコースまたは血糖をエネルギーに使う」とMorley博士は言う。 「通常、インスリンは、血中に血糖値が浮かんでいるときに分泌されます。それはあなたの細胞にグルコースを入れるように指示します。しかし、必要以上にたくさんのグルコースが座っていると、細胞は「私たちはこれを必要としません。インスリンに抵抗するようにしてください。インスリン抵抗性と血糖の蓄積は、2型糖尿病につながる可能性がある」とMorley氏は述べる。さらに、インスリン抵抗性の人々は、ホルモンレプチンあなたが十分な食べ物を食べたときにあなたの脳。レプチンの衰弱した効果は、絶えず飢えの感情につながり、体重増加の可能性を高め、2型糖尿病の別の危険因子になります。
机上で仕事をしたり、長い期間。しかし、明るい面は、一度に数分も立っていても、あなたの全体的な健康を守るために長い道のりを歩むことができるということです。あなたの椅子を1日中定期的に出て、5分かけて歩いたり歩いたりすると、代謝が変化し、インスリンをエネルギーとして使用するように促すと、認定糖尿病教育者であり成人老人プログラムのディレクターであるCDEフィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学の看護学校で勉強しましょう。
毎日の足で時間を逃してこれらの提案をしてください：
パークと歩行
食料品店の駐車場を最も近い場所で遠く離れた場所を選んで距離を広げると、カリフォルニア州セリトスのケアモアで認定された糖尿病教育者であるBrian Ballard氏は示唆しています。もしあなたが近くに住んでいたら、車を完全に追い払い、自転車や足で歩いてください。
活発な休憩を取る 職場であなたの机に鎖を張りたいという衝動に抵抗します。迅速な歩行のために1時間から90分まで、ミラーは言います。外部セッションは常に素晴らしいですが、それが不可能な場合は、即興。
足で作業 すべての作業は座っていなければならないと誰が言っていますか？ Morley氏は、創造的に考えると同時に仕事をして立ち上がる方法を見つけることができます。 「あなたが電話をしているときは立ち上がってください。 「同僚にメールを送るのではなく、自分の机の上に歩いてください。」あなたは一日の単調さを打ち破り、あなたの同僚は対面時間を感謝するかもしれません。または、椅子を完全に捨てて、立っている机を選んでください。
テレビの時間を運動時間に変えます。 カウチポテトステレオタイプを降ろし、少し前にあなたの時間をチューブの前で使います。これはあなたが見ている間に起きているだけかもしれませんし、もっと何かになるかもしれません。 「テレビを見る前にスニーカーを着た顧客がいました」とMiller氏は言います。 「コマーシャルが登場するたびに、彼女は力を発揮してその場を歩みます。あなたがこれをするまで、どれくらいのコマーシャルが存在するのか分かりません！」
外出中のギャブ 携帯電話では、話している間に1つの場所に縛られたままになる理由はありません。友人に手を差し伸べたいとき、バラードは会話中に自分の番号をダイヤルしてあなたの近所を歩くことを提案します。 「軽い運動をしながら社会的なやりとりをすることができる」と話す。
日中はもっと立つのが有益だが、起立していない定期的な身体活動も糖尿病管理の重要な要素であることを忘れないでください。米国糖尿病協会は、毎週5日間、あなたの日に約30分間の有酸素運動を行うことを推奨しています。
