American Journal of Human Biology に掲載された最近の研究では、インターバルトレーニング（従来の有酸素運動を高強度運動の期間と交互に行う）が、若者の心臓の健康を改善する良い方法です。研究は、心臓の健康問題が小児期に始まることを示唆しており、この研究は、持久力のある好気性活動に参加した10代の若者のグループを、7週間にわたる高強度の間隔活動を使用したグループと比較した。この研究では、短期間での激しい運動期間が、青少年の心臓の健康を促進するための効率的な方法であると結論づけられました。 American Journal of Cardiology
に掲載された別の研究では、インターバルトレーニングが心血管疾患のある成人の心臓リハビリテーションのための監督された運動プログラムであり、運動に対する全体的な耐性を改善し、日常活動のためのより多くのエネルギーを援助することができる。インターバルトレーニングは、心臓の健康へのより速い道になる可能性があります。「インターバルトレーニングは、より短い時間でより多くの心臓血管の利益を得ることができます。マサチューセッツ州バーリントンのLahey Clinicの心臓病専門医であるDinwoodey医師は、「従来の有酸素運動よりも優れているとは必ずしも言えませんが、より時間効率がよいかもしれません」。 伝統的な好気性活動は、時間の経過とともに大きな筋肉群の反復されたリズミカルな動きを伴います。それは利点を得るのに時間がかかるので、運動の持久力のタイプです。エアロビクス運動をすると、体は炭水化物をエネルギーに変換します。
インターバルトレーニングの高強度運動は酸素を必要としません。筋肉細胞の内部に貯蔵された炭水化物からエネルギーを得ます。それは嫌気的なので、時間の短いバーストのためだけに、このタイプの運動を行うことができます。インターバルトレーニングは、「アクティブリカバリー」と呼ばれる正常な強度の運動期間でこれらの短いバーストを交互にします。アメリカンスポーツ医学大学によると、インターバルトレーニングはあなたの代謝を高め、体重をより早く減らすのに役立ちます。インターバルトレーニングの1回のセッションでは、エクササイズのルーチン後24時間までカロリーを燃焼させることがあります。しかし、インターバルトレーニングは怪我の危険性を高め、一部の人々にとっては過度に強い可能性があります。
有酸素運動とインターバルトレーニングの両方が、あなたの心臓と血圧に良いことが示されています。 Dinwoodey博士は次のように述べています。「インターバルトレーニングに関する大きな注意点は、カウチポテトのためのものではないということです。あなたの体が不自由な人やすでに心臓の問題を抱えていると、あなたのフィットネスルーチンのインターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、ウォーキング、ランニング、トレッドミル、サイクリング、楕円、または筋力トレーニングに組み込むことができます。一般的な例は、歩行またはジョギングを定期的なペースで行い、特定の数の電柱または郵便箱の間をスピードアップし、次に通常のペースに戻すことです。
インターバルトレーニングでは、
強度
強度の持続時間
回復時間の持続時間
の数が変わります。反復
間隔トレーニングは、2分間歩いてから2分間走るような単純なものでも、身体的なトレーナーとのタイムインターバルトレーニングプログラムを作成することもできます。既に体調良好で定期的なフィットネスルーチンをお持ちの場合は、インターバルトレーニングの追加を検討することができます。あなたがちょうど出発している場合、または健康に問題がある場合は、フィットネスルーチンを開始する前に医師に相談し、インターバルトレーニングがオプションであるかどうか尋ねてください。
