寒さや氷浴の使用は、エクササイズやアマチュアの運動選手の間で、筋肉の炎症を軽減する方法として、ワークアウト後1日またはそれ以上に硬直、腫れ、痛みを引き起こす可能性がますます高まっています。冷たい風呂の小規模な臨床試験では合計366人が参加しました。寒いお風呂と休憩や介入を比較した試験では、寒いお風呂は、運動後1~4日間の筋肉痛の有意な減少と関連していた。 ほとんどの試験では、参加者は水で5~24分、 59度まで上昇しましたが、場合によっては水がより寒かったり、参加者が一定の時間に水中に出入りするよう求められたりしました。しかし、試行のほとんどは冷水浸水と他の介入を比較していませんでした。
コクラン図書館
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「運動後に冷たい水に身を浸すことで筋肉の痛みを軽減できるという証拠がいくつか見つかりましたが、臨床試験に参加した人々がどの治療を受けたか知っていて、報告された利益の一部がプラセボ反応のためかもしれないため、結果は得策です」と主治医Chris Bleakleyは、健康とリハビリ
「温水浸漬、軽いジョギング、圧迫ストッキングなどの痛みを軽減する良い方法があるかもしれないが、現在、これらの介入についての結論に達するのに十分なデータがある」と述べた。ほとんどの研究では有害な副作用が報告されていないため、冷水浸水の潜在的リスクに関する情報が不足している。研究者たちは、より質の高い研究が必要であると述べた。「冷水浸漬は体にある程度のショックを引き起こすと考えることが重要である」とBleakley博士は指摘する。 「特に冷たい水に長時間さらされている人には、何か有害な行為をしていないことを確認する必要があります」。
