1。静かなスポットを探す
催眠の美しさは、自分で催眠を起こす方法を学ぶと、開業医と仕事をする必要はないということです。自己催眠を学ぶことは、静かな場所を見つけ、深呼吸を練習してから何度も何度も何度も何度も繰り返すことができるような「トリガー」を確立することです。一度これを習得すれば、いつでも「深く」行くことができます。もちろん、機械を運転したり操作したりしてはいけません！
2。癒しをイメージング、白く、光
画像は催眠の強力なツールです。あなたが痛みを経験しているあなたの体内の領域を見つけます。それに焦点を当て、その地域を取り巻く癒しの白い光を想像してください。それが暖かく、癒され、ああそうなので治癒すると想像してください。あなたは少しでも痛みを消散すると感じるまで、その部分を明るくしておいてください。練習では、わずか数分であっても、白い光が痛みから歓迎された休憩を提供するはずです。
3。個人催眠マントラを作成する
催眠はあなた自身のマインドパワーを使用します。そのように、個人的に何かを意味するマントラを選ぶことが重要です。 「私は3回深呼吸をして、数分の間、私は健康で幸せに感じる」とか、「私に何が起こっても静かでストレスフリーです」とか、「毎回私は私はすぐにリラックスします。私はリラックスしています」「あなたが練習すればするほど、言葉があなたの体を反応させるように動くでしょう。」
「深呼吸を3回行い、数分間、私は健康で幸せに感じます。
Tweet4。リラックスした練習
あなたが慢性的な痛みを抱えている場合、その弛緩した状態を見つけることはしばしば困難です。日中、目を閉じ、深呼吸をして1,2,3回呼吸してから「リラックスしました」と言ってください。リラックスした状態になったら、リマインダを設定してください。たとえば、最初の指（ポインタ）と親指を合わせてください。これはリラクゼーションのリマインダーまたはトリガーになります。目を開いて他の人の周りにいるときでも、身体を落ち着かせるために必要な場所であればどこでも使えます！
5。あなたの身体に注意を払う
催眠は身体の問題領域を特定して隔離するのに非常に役立ちます。慢性的な痛みでは、痛みがどこから来ているのかを正確に知ることはしばしば困難です。静かに催眠術で座って、目を閉じて呼吸すると、体の各領域に集中することができます。今あなたの頭はどうですか？あなたの肩にどれだけの緊張がありますか？あなたの背中は今どんな感じですか？あなた自身をよりよく癒すためにあなたの体に注意を払う。
6。練習に焦点を当てる
あなたが慢性的な痛みで生きているとき、あなたは痛みに集中するために多くの時間を費やします。心が2つのことに集中することはできませんので、あなたの心がビーチにいて、海のにおいをして、波の嵐を聞き、あなたの顔に塩の空気を感じているように思われるならば、心はその痛みを見つけることができません瞬間より頻繁にあなたの注意を他の何かに引き出し、それを生き生きと体験することができれば、あなたの慢性的な痛みに集中することは少なくなります。
肯定的な結果を想像してください
催眠はあなたが持っている慢性状態を必ずしも「癒す」わけではありませんが、あなたの心を楽観的な場所に運ぶことができます。あなたが毎日最良の結果を信じるならば、毎日の苦痛が少なくなるかもしれません。エミール・クーは有名に言った、「毎日あらゆるところで、私はますます良くなっています。」このコンセプトにあなたの気持ちがいっそう浸透すれば、より良い気分になるでしょう！
8.あなたの感覚を引き出す
催眠は、そうでなければ関与しない感覚を利用することを可能にする。私はあなたの目を閉じて、ふわふわで、愛らしい動物をイメージするように言うなら、あなたは子猫のイメージを想起させるように笑顔になるかもしれません。もし私があなたの左ひざが何を感じているかを聞いたら、それに集中しながら、あなたは左膝を意識していないかもしれません。焦点は催眠によってより顕著になり、より鋭くなり、練習では、より深いレベルで物事を感じ、感じ始める。
9。あなたの心を楽にしてください
あなたの心は、慢性的な痛みの解決策を常に見つけようとしています。他にGoogleが助けてくれるものは何ですか？あなたは他のどの医者に診てもらえますか？どのような新しい代替医薬品がありますか？私たちの心は、場所を飛び越えて、あなたをプロセスの中で身に着けさせることができます。催眠はあなたに休憩を与える。それは意識的な常識的な心に安心してもらい、潜在意識が引き継ぐように求めます。
10。正しく呼吸することを学ぶ
私たちは自然に呼吸しますか？ほとんどの人はそうではない。ほとんどの人は上の胸に息を吹き込み、出入りすることができます。催眠的な呼吸は、あなたが胃から深く呼吸する必要があります。深い息を吸って、緊張や困難を呼吸します。呼吸に集中する - 呼吸して呼吸する。ああ…。
ビバリー・フラキシントンは、認定催眠術師であり、催眠術トレーナーを15年以上認定してきました。彼女はまた、大学の教授、認定行動アナリスト、そして2回のベストセラーと金賞受賞の著者です。彼女の最新の本 "穏やかなあなたのための自己話は、"彼女の催眠の仕事を引き出します。
