スケジュールに従う
週末や休日でも、毎朝起床するようにアラームを設定するか否か。これは、あなたが夜にもっと簡単に眠るのに役立ちます。あなたの体の自然な、または概日リズムで調整して不眠症を避けることができます。
就寝前に逃げる
「静かな状況に陥る。あなたが寝る前にテレビ、Facebook、コンピュータの電源を切ってください。 "とロウはアドバイスします。あなたの寝室が静かで暗いので、あなたの心と身体の両方がリラックスできるようにしてください。
- あなたの寝室を快適な温度に保ちましょう。 それはあまりにも暑すぎず、寒すぎないことを意味します。
- 良いマットレスを入手してください。 あなたのマットレスは適切なサポートを提供する必要があります。
- 覚せい剤はアルコール、カフェイン、タバコが含まれているので、就寝前に数時間は飲んではいけません。もちろん、タバコは、その健康への悪影響をすべて受けて、いつでも避けるべきです。また、寝る前に数時間前に飲み物を飲むのを止めると、トイレに行かなくても済むようになることもあります。 眠りについてからずっと待ってください。または20分が経過し、あなたは眠りに落ちていない、立ち上がって静かな活動に従事している。
- 寝心地を避ける 寝心地がベッドの後ろに引き伸ばされるのを防ぎます。特に夜間に眠れないほど睡眠の質が悪くなる可能性があります。日中は昼寝をしなければならない場合は、20分ほど短くしてください。
- 運動などの活動を管理します。 いつ移動するか、いつ休むかを知ってください。座っていることは体に良いことではなく、不眠症につながる可能性があります。それでも、就寝時間に近づけすぎると、あなたに有線感情を残し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
- あなたが眠るのを助ける薬 不眠症のための睡眠薬は、しばしば議論の余地があると考えられています。 「医師は使用する意欲が異なります」とRowe氏は言います。問題は、睡眠薬の散発的な使用が、実際には基礎的な睡眠障害を隠蔽し、医師が評価することを困難にする可能性があることです。皮肉なことに、睡眠薬自体が睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
- 医師が睡眠薬を処方する場合は、まず睡眠の詳細な履歴を検討する必要があります。あなたの特定の症状や睡眠習慣は、あなたの医師があなたのために選択した薬を導くのに役立ちます。あなたの睡眠障害のために投薬を受けている場合、可能な限り最低用量で開始してください。その用量が効果がない場合に限り、医師にそれを増やしてもらいます。 Rowe氏は、ほとんどの睡眠薬は処方箋であるが、患者は市販の睡眠補助剤、抗ヒスタミン剤、または自然療法を試すことができると付け加えている。軽度の睡眠障害を有するCFS患者では、ハーブティーまたは温かい飲み物が睡眠を誘導する可能性があると彼は指摘する。しかし、「天然の」治療薬や茶でさえ意図しない副作用があることに注意してください。睡眠障害や不眠症は関節痛を含む他の慢性疲労症状を悪化させる可能性があります集中困難、頭痛などがあります。したがって、あなたの医師との睡眠の問題について話し合うことが非常に重要ですので、CFSのために最高の治療を受けることができ、再び睡眠を開始することができます。
