ここでは皮肉です：健康的な食生活を選択することであなたの気分を高められますが、ストレスや悲しみの
あなたがうつ病を患っていると、食べるのが面倒かもしれません。ロサンゼルスの精神科医であり、アメリカ精神医学会のメンバーであるフェリシア・ウォン医師は、食事をスキップすると、気分が落ちるだけでなく、気分が落ちるだけでなく、空腹になって血糖値が下がることもあります。そして、間違った食べ物を飲むとうつ病の症状が悪化する可能性があります。
おそらく、あなたは冷凍庫に閉じ込めたアイスクリームを摂取し、一杯でコンテナ全体を食べるでしょう。砂糖漬けの問題は、それがクラッシュにつながる可能性があることです。あなたの気分は、出る前よりも悪化する可能性があります。
カフェインのエネルギーにもよりますが、それは良い考えでもありません。カフェインが多すぎると睡眠が阻害されることがあります。眠れないとうつ病の症状に敏感です。
アルコールはうつ病症状から逃れる良い方法のように見えますが、それは答えではありません。アルコールはうつ病薬であるため、貧しい選択です。あなたの判断が損なわれ、あなたの睡眠に影響を与える可能性があります。あなたが睡眠不足になったときに気分が良くなるのは難しいです」とWong博士は言います。
うつ病、健康的な食生活の選択、特定のビタミンや栄養素の食事
うつ病の健康食品の選択
あなたの食べ物にはどのようなものがありますか？食べ物や気分のために食べているかのように見えますか？まず、バランスのとれた食事を食べる、とVillacortaは言います。新鮮な果物や野菜、全粒粉をたくさん選んでください。チーズやヨーグルトのような低脂肪乳製品を含み、肉、家禽、魚、豆、ナッツ、卵のような希薄なタンパク質源を加える。塩分や砂糖が多い食品は制限してください。フライや飽和脂肪が多い加工食品や食品は、気分を高揚させるのに必要な栄養を提供しません。さらに、脂肪や高糖食品はカロリーが高く、体重を増やす原因となります。あなたが体重を増やすと、心臓病や糖尿病のリスクが高まり、あなたはより簡単に疲れ、自尊心が損なわれ、うつ病が悪化する可能性があるとウォンは言います。
近年、炭水化物は特定の種類の食事。 "人々は全炭水化物を避けるよりもむしろ、全粒粉のパン、果物、野菜のような適切なものを選ぶだけでよいということを示唆している。これらの炭水化物は、精製された炭水化物よりもゆっくりと消化され、血糖値がすぐに上昇して低下し、疲労につながります。あなたの食生活に健康な炭水化物を含めることは、セロトニンレベルの上昇を助けるので重要です。セロトニン（脳のある領域から別の領域へメッセージを中継するのに役立つ神経伝達物質）のレベルを上げることによって、あなたはよりリラックスした気分になります。
気分を改善するための栄養素
食物連鎖パートナーには以下のものが含まれます：
- オメガ3脂肪酸 これらはサケやサバなどの脂肪魚、アマニ油、キャノーラ油、クルミなどのナッツに含まれます。研究はまだ進行中であるとVillacortaは述べていますが、オメガ3脂肪酸はうつ病の症状を緩和するのに役立つことがいくつかの研究で示されています。カプセルで魚油をとることもできます。 「うつ病の補助療法として魚油を処方する精神科医がいる」とウォン氏は語る。ビタミンB12と葉酸塩
- ビタミンB12は、サケやマスなどの魚に含まれています。また、強化された全粒粉の朝食にも使用されています。穀物。 B12はビタミンサプリメントとしてもご利用いただけます。良い葉酸源（別のビタミンB群）は、ほうれん草、柑橘類、豆、アーモンド、乳製品、および強化された朝食用シリアルなどの暗緑色の野菜です。研究者らは、これらの2種のビタミンB群が、アミノ酸ホモシステインを分解するのを助けると考えており、高レベルでうつ病への可能性のあるリンクについて調査中である。 ダークチョコレート
- ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれており、気分が良いホルモンであるエンドルフィンが増加します。 「すべてのお客様にダークチョコレートをお勧めします」とVillacorta氏は言います。 「1日に1〜2個の小片を食べることができれば、それはあなたにとって良いことだ」しかし、そこに止まることを忘れないでください - わずか1.5オンスのサービングが心臓の健康であることが示されていますが、バー全体を食べると余分なポンドでパックする可能性があります Protein。トリプトファンは、一部の人々の気分を改善することが示されている。タンパク質の良い供給源は、赤身肉、魚、家禽、低脂肪乳製品です。また、豆や特定のナッツはタンパク質を持ち、トリプトファンを供給してうつ病の症状を抑えることができます。
- 食べるものに注意を払うことは、食事の権利が気分を高められるために重要です。 「適切な栄養は良い精神的健康にとって不可欠です。 「私はいつも、うつ病の人々のために食事と運動を重視しています。しかし、うつ病のための食事療法は治療法としては機能しませんので、医師や精神保健専門家と協力して症状を管理する最良の方法を見つけてください。
