Bruce Share
、70.彼の孫たちと国際的にも国内的にも旅をし、時間を費やしています。 63歳で糖尿病と診断された。
Erica Rieves 、31.好きな趣味は読書です。 28歳で糖尿病と診断されました。
Andrew Mandell 、71.熱心な漫画家コレクターです。
マリア・エレナ・ロドリゲス、RD、CDN、CDE 、ニューヨークのマウント・シナイ・ヘルス・システムの登録栄養士および認定糖尿病教育者、マウント・シナイ糖尿病と心臓血管アライアンスのプログラム・マネージャー
Joslin Latino Diabetes InitiativeのメンバーであるJoslin Diabetes Centerの成人糖尿病部門の内分泌学者で臨床ディレクターであるElizabeth Halprin、MD 糖尿病と診断された後に作らなければならなかったか？どのようなステップを取ったのですか？
Bruce：私にとって、最も大きな変化は食事でした。私の医師は私の妻ジュディと私のための栄養士との任命を設定し、我々はこの戦いのチームだったと言っています。まず、食生活を完全に変えなければなりませんでした。現在、ほとんどの製品で栄養表示を読んでいます。ソーダを排除し、加工食品、白パン、白米を削減しました。ピザクラストのようなものを買っても、マルチグレイン製品に注目しています。私たちはまた、人工甘味料に切り替えました。これは簡単でした。実際に私は最初に思ったより食べ物を少なくしなければなりませんでした。ジュディーは、毎晩、健康で糖尿病に優しい夕食を提供しています。私たちは以前に食べたもののほとんどを食べています。私たちがレストランに行くときは、糖尿病に優しい食品を見つけることができ、私は以前よりも健康的に食事をしています。
Erica：
私がしなければならなかった最も難しい生活の調整は、私の家族全員を育てることでした。糖尿病に優しい生活様式のボードです。私は食生活を変えなければなりませんでした。私は家族全員で料理をしていたので、私の健康状態が上がっていることを考慮して、すべての人に調整をさせなければなりませんでした。私は事前に食事を準備し始めたので、いつも食事が用意されていて、ファーストフードや不健康なスナックを買うように誘惑されませんでした。私は父と会話しました - 彼はまた糖尿病があり、私たちはA1Cの仲間になりました。私たちは、次の医師の任命によって、どのA1Cレベルが最善であるかを見るために少し競争しています。現時点では、私はA1Cが5.5％でリードしています。 Andrew：
私がしなければならなかった最も難しい生活の調整は、否定を乗り越えることでした。私は40歳で診断されたときにうまくいきました。私は13歳から熱心な練習をしていました。1980年にボストンマラソンを修了しました。私は当初、医師の指示に従いました。栄養表示の上位3つの成分に含まれています。その後、徐々に私の食生活をさらに変えました。糖尿病は代謝障害でもあるので、私は食べ物についてもっと学び始めました。非常に早く、私は生の果物や野菜が私の食生活を支配するべきであり、どんなものが好ましいかを学びました。私のダイエットは、生の果物や野菜を60〜80％、可能な限り有機物で構成されています。私は、ファーストフードのレストラン（15年以上）と、白いもの（パン、パスタ、砂糖、白粉など）、ソーダ（ダイエット、レギュラー）を避けています。しかし、私はまだ学んでいます。 専門家の視点：
Maria Elena Rodriguez、RD、CDN、CDE： 糖尿病をコントロールするためのライフスタイルの変更は非常に重要であり、関連する合併症の予防に役立つことが奨励されています。ほとんどの人は小さなものから始まりゆっくりと建物を作ることの重要性を理解するのが難しいです。体重を減らしたり、ライフスタイルを変えたりするのは不可能な挑戦のように思えますが、一度に少しずつ修正を加えることは、永続的な結果を促進する上で常に最善です。個人的な健康目標と意欲を持つことは、変化のすべての段階で重要です。考慮すべき要因は、摂取した総カロリー、砂糖摂取量、食事中の塩分および脂肪、ならびに1日を通して習慣を習うことです。私は、個別化された食事プランを作成し、賢明な食事の選択を導くのに役立つ登録栄養士と一緒に働くことをお勧めします。
消費者として、食料品店やレストランで毎日健康的な食生活を選択することに直面しています。このため、食品ラベルを読んで何を探すべきかを知ることが重要です。あなたのライフスタイルをより良いものに変える手助けをするもう一つの方法は、食事計画については簡単なことです。特定の食べ物を否定しないでください。糖尿病の人は、適度な限り、すべてを食べることができます。注意深い食事は、あなたが食べるものとの関係を築くことを可能にすることができます：ゆっくりと、よく噛む、息を吸う、嗅ぐ、味わう、そして味わいます。最後に、あなたが食べにしたものを楽しむ時間を取る。あなたが選んだものが満足できないなら、それを食べるのをやめ、カロリーを浪費しないでください。地元の農家の市場と新鮮な食材を買う経験を活用しましょう。
運動していない場合は、机の上でのストレッチ、深呼吸、昼食後の歩行、夕方と週末に家族と一緒に歩くことができます。時間が足りない場合は、1日に数回、10分から15分の小さな間隔に運動を分けることができます。ほとんどの曜日に身体活動を増やしたり維持したりすると、焼かれたカロリーの数が増加します。 1週間に5日間、運動の30分を目指してください。ほとんどのモバイルデバイスにダウンロードして、実行されたステップや消費カロリーを追跡できるアプリがあります。 Elizabeth Halprin、MD：
最小の介入で時には大きな違いが生まれることがあります。例えば、ソーダの代わりに味付けされた非甘味料水は、毎日たくさんのソーダを飲む人の血糖値と体重に大きな正の効果をもたらします。あなたのルーチンに日常的に歩いて10分間歩くことで、より多くの動きが始まり、定期的な運動プログラムに変わるかもしれません。友人や同僚と一緒に運動することは、あなたが一貫性を持たせることを奨励するので有益です。あなたが食べる食物とあなたが得る運動を追跡し、あなたの健康目標を達成するのを助ける多くのスマートフォンアプリがあります。食べることは難しいかもしれませんが、パンとアペタイザーを制限し、サラダを選び、あなたのエントリーの半分しか食べない（明日の昼食のために休みを取る）ことは、あなたが外出したときに過食を避けるためのいくつかの方法です。
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