Sanjay Gupta、MD、毎日の健康：
体重を維持し、あなたは毎日何カロリーを食べているのか、何カロリーも焼かれているのを見たいと思っています。シンプルに聞こえるよね？しかし、単純な加減算よりもずっと難しいです。 あなたがレストランを見ると、カロリーがカウントされます。それは助けることができます。あなたがそれを行うのに役立つアプリがあります。また、FitBitのように、1日中何カロリーのカロリーを消費するかを調べるデバイスもあります。
しかし、実際には、単にカロリーを見るよりもはるかに複雑です。その影響を与える2つの大きなインフルエンザがあります。代謝は、あなたが一日中どれだけ効率的にカロリーを燃やしているかを見ています。そして、あなたの食欲も、カロリーがどれくらい満足しているかを見ます。
あなたの代謝を高めるために、あなたの食欲を減らすために、私はあなたにそうする方法のいくつかのヒントを与えるつもりです。そして、私はあなたに約束します、それらのいくつかはそれほど明白ではありません。
例えば、朝食を飛ばすように誘惑しないでください。
Kristin Kirkpatrick、RD、Cleveland Clinic：
あなたの体がカロリーを燃やし、あなたを生き続けるために頑張っている夜の眠りの後、あなたは自分の代謝を減らしました。あなたは眠っている、あなたは次の日に燃料を供給する必要があります。あなたはそれを速く破る必要があります。
あなたの体は本質的に言う、OK私は機能するために必要な燃料を持っていないので、私は機能しなくてはなりません。生き残るために代謝を少し下げる必要があります。 Gupta：
代謝が低いということは、次の食事が速く燃え尽きることを意味します。そして、あなたが朝食のために食べるものは、特にそれが他の要因 - 食欲になるときに重要です。コレステロールを避けたい場合は、ヨーグルト、卵子、卵白などのタンパク質で一日を始めるようにしてください。タンパク質は、あなたが完全に長く感じるようになります。甘いものはどうですか？すべての糖が同等に作られるわけではありません。イェールの研究者は、砂糖とも呼ばれるテーブル・シュガーを構成する2つのシンプル・シュガーを比較しました。それらはグルコースとフルクトースです。現在フルクトースも果物に含まれていますが、最近では高果糖コーンシロップや加工食品でも多くのことが増えています。研究者らは、フルクトースはグルコースほど良くはありませんおなかいっぱい。ですから、砂糖とは対照的に高果糖のコーンシロップで食品を甘くすると、もっと食べる傾向があります。カロリーのない人工甘味料でさえも食欲を引き上げ、間接的に体重増加に寄与するという証拠があります。
炭水化物になると、消化が難しくなります。それは代謝を高める。 クリスティン・カークパトリック：
豆には抵抗性澱粉というものがあります。澱粉は体が消化するのが少し難しいです。私たちの体が何かを消化することが難しいほど、実際にそれを行うにはもっとエネルギーがかかるでしょう。
Gupta：
最後に、あなたの人生にスパイスを加えても、あなたの代謝を高めるかもしれません。
あなたの食欲を減らし、あなたの代謝を高め、あなたはその栄養バランスを維持するのがずっと楽になると気付くでしょう。 毎日の健康で、 Sanjay Gupta博士。よろしく。
