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ストレスは、あなたの手のひらを汗で悩ませ、眉を悩ませるだけではありません。潰瘍性大腸炎の人にとって、ストレスは痛みを伴い、不快なフレアを引き起こす可能性があります。
極端なストレスにさらされると、翌日潰瘍性大腸炎の再発リスクが5倍に上昇します。 （Gastroenterology Research）誌に掲載された炎症性腸疾患（IBD）うつ病および不安は、潰瘍性大腸炎の発症の危険性の増大、疾患活動の悪化、および胃腸管の炎症の危険性を増加させることにつながる。また、ストレス、悪い気分および主要な生活習慣は、IBDの炎症と関連しているとAmerican Journal of Gastroenterology入院、入院となったとナッシュビルのバンダービルト大学メディカルセンターの助教授、胃腸科医のサラ・ニコール・ホルスト医師は語る。短期間のストレスはうつ病や他の感情状態よりもはるかに発赤につながる可能性がある、と彼女は言います。
潰瘍性大腸炎とストレスはどのように関連していますか？心理的ストレスは腸の浸透性を高め、漏出性腸のような症状を引き起こす可能性があると、ジャーナルGastroenterology Research and Practiceに掲載された2012年のレビューによると、これらの観察は主に動物研究に基づいているが、ヒトにおいても同様に役割を果たす可能性がある。ストレスはまた、免疫系に影響を与え、神経伝達物質やホルモンを破壊し、それらのすべてがIBDに関与する。
潰瘍性大腸炎そのものもストレスを増大させる可能性がある。症状を心配し、事故を起こし、一般的な慢性症状を管理する - 薬物を摂取する、右に食事をする、トリガーを避ける - ストレスを増す可能性があります。
7潰瘍性大腸炎のストレス管理戦略
これらの技術を試して、あなたを落ち着かせ、飼い馴らしを助けてください潰瘍性大腸炎の症状：
深呼吸
ダイヤフラムからの呼吸は有益な酸素で体を溢れさせ、心拍数を低下させ、血圧を下げることがあります。一度に数分、または15〜20分の間、深呼吸をしてください。
ヨガは運動するとストレスを和らげ、ヨガの多くには有益な呼吸法が含まれています。ヨガは、潰瘍性大腸炎の人々に二重の恩恵をもたらします：筋肉を伸ばし、強化する体操です。ストレスを和らげ、解放するのに役立つ瞑想的な運動です。ロサンゼルスのブローク・アボット（29）潰瘍性大腸炎は、ヨガは、彼女がストレスを感じているときに彼女が世界をブロックするのに役立つと言います。 「あなたがヨガをやっているときに、自分を中心にしてポジションを取ることに集中しているなら、他には何も入ることができません」と彼女は言います。
準備が整っています潰瘍治療計画大腸炎の症状とフレアは、ストレスのレベルを下げるのに役立ちます。あなたが家にいなくて、トリガー食べ物の誘惑を避けるためにあなたと健康的なスナックを持っているときにバスルームがどこにあるのかを知ることを意味することができます。
彼女が行くどこにでも、Abbottはバスルームの緊急キットを運びます。ワイプとクリーンな下着として。
マッサージと鍼灸マッサージなどの体の操作を含む代替療法は、ストレスや不安を軽減するのに役立つかもしれません。鍼治療はストレスを軽減することが示唆されており、動物実験では、抗炎症性を有する可能性のある脳によって放出されるホルモンであるドーパミンと免疫系を改変する能力を身体に生じさせ、
それを超過しないでください。
仕事と責任で圧倒されないようにストレスを制限します。潰瘍性大腸炎を患っている20歳の大学生エミリー・モーガン（Emily Morgan）は、特に気分が良いときには、たくさんのことをしたいと思うのは簡単ですが、一晩中パーティーをすることができるルームメイトに嫉妬を感じるかもしれないし、朝の最初のことを実行して、そのライフスタイルは彼女の健康を害するだろう。 休憩
適切な量の安静と質の良い睡眠を取ることは、潰瘍性大腸炎の症状を軽減し、全体の健康を向上させるのに役立ちます。この単純な方程式を覚えておいてください。潰瘍性大腸炎+貧弱な睡眠は、フレアの危険性の増大に相当します。臨床免疫学のジャーナルエキスパートレビューに掲載された2011年の記事によれば、睡眠障害は胃腸機能全般に悪影響を与えるだけでなく、免疫系を変え、潰瘍性大腸炎のようなIBDの進行に影響を与える可能性があります。次に、改変された炎症プロセスが睡眠に影響し、睡眠障害および潰瘍性大腸炎の症状の「悪循環」を引き起こす可能性がある。毎晩7〜9時間の高品質の睡眠を目指します。運動。
運動は、ストレスを軽減し、自然鎮静剤や鎮痛剤として働くホルモンの放出を促します。モルガンは、水泳は競技で泳いだ高校で最高のアウトレットであると言います。 「体重が上がったようなものでした。潰瘍性大腸炎が良くなったので、運動して疲れていました。 「私のストレスが溶けた水のようだった」
