朝食は本当にその日の最も重要な食事です。これは特に、栄養が高い午前中に自分の体重を管理し、体調を維持することが容易になるダイエット奏者に当てはまります。しかし、このトリックは賢明な選択をしています。
健康的な朝食は、全粒粉、低脂肪のタンパク質や乳製品、果物のような様々な食べ物でなければなりません」と臨床家のアンドレア・ゴーマンProvidenceのロードアイランド病院/ハスブロ子供病院での栄養。 「これらの食品群はすべて、複雑な炭水化物、たんぱく質、および少量の脂肪を提供します。この栄養素の組み合わせは、飢えの症状を遅らせることができ、一日を通して満腹感を保つことができます」。
健康的な朝食のアイデア
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健康な穀物をベースにして作られています。
- グラノーラ、バナナ、低脂肪ミルクまたはプレーンヨーグルトが振りかざわれた高繊維のシリアルになります。 ベリーの良いスタートを切る
- 朝食のもう一つの可能性は、果実と低脂肪のギリシャ風のヨーグルトで、ハチミツの霧雨と散らかしがありますトーストされたスライスアーモンドのこれらの食品は、タンパク質と量が多く、あなたが完全に長く感じるのを助けることができます。 栄養を取る
- スムージーは、ギリシャ風の低脂肪ヨーグルト、ベリー、砂糖の。あなたが急いでいるならば、タンパク質、乳製品、および量が多い食事です。あなたが急いでいるなら、非常に移植性があります。 良い "ウォームアップ"を得てください。
- Susan B. Roberts、PhD、 ボストンのタフツ大学のUSDA栄養センターの本能ダイエット と栄養学科の教授は、ホットミネラルを推奨しています。マイクロ波1/4カップには、それぞれ1％のミルクを入れたインスタントオートミールと粗粉のふすまです。ベリーとメープルシロップを添えて、繊維とボリュームが豊富で、一日の始まりに最適です。 卵を飛ばしてはいけません。
- 熱い朝食は可能性の範囲を広げます。全体の小麦のトースト、軽くバター、一部の果物は、タンパク質と量が多く、素晴らしい組み合わせです。 いくつかのブリトーを包みます。
- ブレックファーストブリトーはあなたの朝の食事を盛り上げることができます。低炭水化物、全粒小麦（余分な繊維のための）包みといくつかのサルサ、低脂肪サワークリーム、チーズの振りかえと一緒に、No.5と同じスクランブルエッグレシピを使用してください。
- コテージチーズはフルーツまたはナッツとともに、タンパク質に加えてカルシウムを多く含む素晴らしい朝食の選択肢となります。 ハムアップ。
- スクランブルで卵1個と卵白1個、カナダ産ベーコン2個を使用すると、ハムと卵でも健康になります。 野菜を除外しない
- 野菜をいくつかの卵に加えると、野菜を朝食で楽しむことができます。ローバーツ博士は、スライスされたボタンマッシュルームの半分のカップまたは軽く蒸した野菜（ブロッコリーやホウレンソウのようなもの）1杯、殴られた卵2個、塩、そして新鮮な挽いた胡椒を半分のティースプーンでタブマーガリン。 全粒粉を考えよう
- ピーナッツバターや他のナッツバターとリンゴや洋梨のようなスライスされたフルーツと牛乳のガラスを入れたフルサイズの英国マフィンは、タンパク質とカルシウムを提供しています。 関連：食事を飛ばして減量を止める方法
