あなたが減量に苦労しているなら、あなたはすでにそれが少しずつ増えていることを知っています。ディナービュッフェでは「もう少し」、少し窮屈すぎる "あなたの服の感じ。しかし、体重減少の成功率を上げるために毎日できることを知っていたらどうでしょう？ここにあります。
減量をスピードアップする10のステップ
1。テキサス州ヒューストンのヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士、エミリー・ベインズ（Erily Banes）は次のように述べています。 "[それらのカロリーは]本当に足します。休憩室の焼き菓子に放牧する代わりに、ピーナッツバターで塗ったリンゴスライスなど、脂肪、タンパク質、クランチを少しずつ組み合わせた健康スナックの計画を立ててください。あなたがカロリーを数えているなら、数学をすることは助けになるかもしれません：ポンドは3,500カロリーに相当するので、あなたの日から100カロリーを減らすことができれば、1ヶ月以上でポンドを失います。高カロリーの調味料と糖分をカットしてください。 「砂糖を飲む代わりにスプレンダを試してみてください。同様に、マヨネーズの代わりにハンバーガーまたはサンドイッチを入れ、サイドでサラダドレッシングを注文して、食べる量を調整することができます。
3。それは蹄鉄です。 「運動は鍵です」とBanes氏は言います。 1週間に少なくとも150分の活動を管理する人々は、体重減少でより成功する。エレベーターの代わりに階段を利用するか、目的地から少し離れて駐車してください。これは余分な運動を加え、より多くのカロリーを燃やすでしょう。
4。誘惑を予期する。 新鮮な焼きブラジルに抵抗できないことが分かっている場合は、食料品店に混ぜて保管しないでください。また、あなたが友人や家族のどこかに行って、自分をコントロールするのが難しいことを知っているなら、あなたが食べるものについてそこに着く前に決断を下し、それに固執してください。
5。ベジロードプレート法を試してください。 あなたの食べ物の選択と部分サイズをガイドするためにプレートを使用することをおすすめします。プレートの半分は野菜でなければなりません。もう片面はタンパク質とデンプン質の炭水化物に分けることができます。あなたが2枚目のプレートを手に入れようと決めたら、Banesは言う。 1日に5回以上の果物と野菜を食べる人は、減量に成功しています。
6。ファーストフードをスキップする。 減量に成功した成人1,713人を対象とした研究では、週2回未満のファーストフード店で食事をする人の体重が減少し、より大きな成功を収めた。 「ファーストフードを食べるなら、それを超過しないでください」とベーンズは言い、サラダ、小分け、または「焼き、揚げ物しない」を選択しようとする。
7。あなたが飲むカロリーを制限します。 甘いソーダがカロリーを加えると理解している人がほとんどですが、Banesは甘い紅茶やジュースについて誤解を感じています。甘い紅茶はソーダよりもカロリーが低く、あなたはジュースを飲むよりも果物を食べるほうが良いとBanesに助言します。
8。あなたがチェックインしているダイエットバディ、サポートグループ、または食べ物の日記を問わず、日々の食べ物の選択を追跡するのに数分かかりますが、体重減少の成功率は2倍になります。 9。より小さい部分を注文する。
データは、レストランで小さな部分を注文するかプレートを共有する人は、減量でより成功することを示唆している。ベーンは、ランチ部分、前菜、または子供の食事を注文することをお勧めします。または、食べる前に半分の食事をドッグバッグに入れてください。 10。あなたの成功を認めてください。
実際に体重減少を成功させると信じる人は、体重を減らすことができます。この自信をどのように獲得していますか？あなたが健康的な選択をして短期的な目標を達成するときには、自分の背中を軽くたたくようにしてください。 これらの小さな変化は、すべて簡単に行うことができます。 >
