体重増加の恐怖は、意欲の高い女性でさえも禁煙を防ぐことができます。
喫煙と体重増加：結び目を破る
女性は確実に体重増加を心配し、喫煙をやめることの利益よりも恐怖を訴えることが多いです。喫煙者の最近の調査では、5ポンド以上の収入を得た後、女性の参加者がタバコに再び通う可能性が高いことが示されています。
体重増加を避けたいのは本当の障壁になり得ます。人々は習慣を蹴る前に最大6回喫煙をやめようとします。この研究の著者は、一般に、気分の落ち込みや緊張感を含むニコチン離脱症状は、男性よりも女性に影響を与える傾向があることに留意した。これらの気分関連の症状は、禁煙を試みる間に体重を増やせば、女性の喫煙者の不満を高めるかもしれません。しかし、喫煙に悩まされている魔法の減量勢力はただの錯覚かもしれません。動物やヒトの研究では、ニコチンは食欲を抑制することがありますが、必ずしも持続的な体重減少につながるとは限りません。禁煙が肥大化するという認識を打ち砕くための良いニュースもあります。禁煙プログラムの男性385人を対象とした研究では、禁煙をして体重を増やすことを心配する人は、
喫煙と体重増加：両者を止める方法
ウィスコンシン大学医学部の健康栄養士、ウィスコンシン州マディソンの医師Donna L. Weihofenは、禁煙に努力するためにタバコをあきらめようとしている。彼女はあなたがダイエットに費やす必要があるかもしれない時間と健康上の利点の生涯を比較する場合、特にあなたが体重を得る可能性に固執することを避ける必要があると言います。
"喫煙者は、どういうわけか彼らは食べ物を欲しがるが、喫煙を断念して数ポンドを置くのはずっと健康的だ」と彼女は言う。
喫煙をやめるために必要なことをしましょう。
多くの人々が、ニコチンパッチ、ガム、ロゼンジ、または他の薬学的アプローチが含まれる。あなたの選択肢について医師に話してください。
- あなたの目標に優先順位を付けます。 体重増加の恐れが現実より悪いことがあることを示すデータを忘れないでください。あなたが数ポンド増やしても、それを目の前にしておき、まず喫煙習慣を蹴るように働き続け、ダイエットに集中してください。
- 健康的な体重管理の練習を練習してください。
- 社会的支援を求める 研究によれば、ダイエットと禁煙の両方で、人々がより成功していることがわかります
- あなたが食べたり飲んだりすることを差別する 「ただ味が良いからといって、飲み込むことを意味するわけではありません！テキサス州ヒューストンの元喫煙者と成功した弁護士Charla Hodgesに助言する。ホジズは、タバコをやめているときに、大量の水を飲んで、身体活動的に活動している体重管理のスタンバイに頼っていました。
- 専門的な助けを受けてください。 Weihofenは、栄養士や栄養士と密接に協力することをお勧めします。あなたは禁煙中の体重増加に非常に心配しています。訓練を受けたプロフェッショナルの客観的なアドバイスは、あなたが進歩するのを助けます。クッキーの代わりに軽くてフルーティなヨーグルトを使用するなど、あなたが渇望するかもしれないスナックの健康的な代替品について個別のアイデアを得ることができます。あなたが喫煙者である場合、あなたの健康を守るために行うことができる最も重要なことの1つは、終了することです。特にバランスの取れた食事を食べて、やめようとするときにたくさんの運動をすると、あなたが疑うように体重を増やすことはないでしょう。あなたがそれを知る前に、あなたはニコチンフリーで今まで以上に気分が良いでしょう。
