「吸い込む」、「スカーフ」、「オオカミ」という言葉は、あなたが食べているときであっても、あなたの食べるスピードがあなたのウエストラインに影響する理由と、あなたのペースを調整する方法について読むことができます。減量ダイエット？なぜあなたが体重を失っていないのだろうと思っていますか？それは、あなたがどれくらい早く食事をしているからかもしれません。ダイエーは、食事の速度が体重減少に影響を与えるかどうかを尋ねることがよくあります。テキサス州ヒューストンのBaylor College of Medicineは、栄養学者のMolly Gee博士は言う。
あなたの食べ過ぎる速さは過度を意味する
「オリンピックのスピード食べる人は、食欲をそそる人はいないが、毎晩自分の食べ物を食べる平均的なジョーとジェーンのユーモアで話しているジー氏は言う。
「満腹感の信号には約15〜20分かかる]脳に到達するには、 "とGeeは説明します。 "これは、部分制御が窓の外に出るところです。"つまり、あなたの胃があなたの脳に話すのに時間がかかり、スピードの食べ物があまりにも早すぎてメッセージを受け取ることができない。あなたの基本的な目標：「最初の人に仕上げられないようにしてください。あなたの食べる習慣と快適さとコントロールのためにゆっくりと噛む
あなたの食習慣と消化は良い噛み癖から始まります。 "あなたの食べ物を噛むことは消化の第一歩であり、このステップをスキップすることで適切な消化が難しくなります"と喜んで噛む時間は、あなたの食べるスピードを遅くするだけでなく、食事後に気分を良くするのにも役立ちます。 「私の患者さんの多くは、もっと噛んだり減速したりした結果、胸焼けが少なくなっていることが、どれほど驚いているか教えてくれました。
あなたの食べるスピード：速い、遅い、遅い、あなたの食事のスピード：夕食はスピードレースではありませんが、友人や家族と比較して食事速度がどこにあるのか不思議に思うかもしれません。食べるスピードの標準的な尺度はなく、あなたが食べる速さや遅さは、食べ物や食器、それがどれくらいあるかによって大きく異なります。しかし、あなたがテーブルで最後に食べている人なら、あなたはゆっくりと食べることができます。一方、Geeは、「速い食べる人は、通常5〜6分で終わった最初のものです。」あなたは適度な食べる人と一緒にどこかで時計を合わせたいと思っています。
あなたの食べるスピード：食べるものを楽しむ
ゆっくりと噛むことのもう一つの利点：食べ物の味がより良くなる
「味の評価がより遅いというのがより早い」とRhode大学の栄養学部助教授、キャサリン・メランソン博士島。 Melansonらは、食事の割合と消費カロリーの数や参加者の満足度のレベルなどの要因との関係をテストしました。ボランティアは、特定の種類の食事を、まずはゆっくりと、その後、早く、食べました。この研究では、カロリーのカロリーは、より遅い速度でより高い嗜好性を経験することが分かったとMelansonは説明しています。また、低カロリー食をゆっくり食べる人は、速く高食を食べる人の約半分カロリー食品。 「従来は、食べる時間が増えただけで、食べ物をゆっくりと食べることができました」と彼女の研究は、実際に重要なのは1分間に食べるカロリーの量が多いことを示しています。
食事の速度： > Melansonの方法は、食べ物の味を気づいて、満腹感があるときに、ゆっくりと食べることを組み合わせています：
少し噛んでください
食べるごとに15-20回噛む
噛んで食べる
次の咬みを取る前に飲み込む
噛む間に休憩し、好きな場合はカロリー無しの飲み物を飲む
あなたの飢えがどのようにしているかを気にしてください。
学校や仕事で昼食を食べる時間が限られている人には、食事の主要部分をゆっくりと食べて、あなたが時間があるときに後で食べられるリンゴのようなものです。
ジークは、フォークまたはスプーンを咬み間に置くことを推奨します。
- これらの方法を試してみると、他の活動から少し時間を盗むかもしれませんが、体重を減らすこともできます - それは良いトレードオフです。
