身体活動は糖尿病をうまく管理する上で重要です。あなたが活動しているときに、あなたはグルコース（砂糖）を燃やし、砂糖からカロリーを燃やすことがあなたの体重を管理するために不可欠です。数学は簡単です：あなたが消費するよりも多くのカロリーを焼くと、体重が減ります。グリニッジ病院の糖尿病教育センターのコネチカット州グリニッジにあるエリカ・キリスト教授は説明しています。
積極的なライフスタイルのもう一つの理由は？糖尿病はあなたの血管に影響を与え、心臓病のリスクを高めることがあります。米国外科医の身体活動と健康に関する報告書によれば、座っている人は、活動している人ほど心臓病を発症する可能性がほぼ2倍です。
糖尿病を管理しているときにアクティブなライフスタイルを導く第3の理由は、アクティブなままでおくと、インスリン依存度を下げることができます。インスリン注射や糖尿病治療薬、またはその両方を減らすことができるかもしれません。
最も魅力的なのは、座っていると座っていることが実際にあなたの人生を短縮する可能性があるという新しい研究です。ルイジアナ州のペニントン・バイオメディカル・リサーチ・センターとハーバード・メディカルスクールの研究者は、アメリカ人は「座っている病気」と呼ばれるものを避けて、1日3時間未満で座っていれば2年以上住むことができることを発見した。 Into Gear
あなたが行う身体活動は必ずしも毎回正式なルーチンである必要はありません。身体活動は、階段を取る、葉を掻く、掃除する、洗濯するなど、身体を動かすだけです。一方、正式な運動は、体重を持ち上げたり、トレッドミルを歩いたり、ジョギングしたり、テニスをするなど、計画され、構造化され、繰り返し行われる活動です。あなたの人生における正式な運動は、マサチューセッツ州ボストンのジョスリン糖尿病センターの糖尿病教育者で運動生理学のマネージャーであるRCEPのJacqueline Shaharさんです。
米国糖尿病学会は、 1週間に少なくとも5日間は激しい運動をする。あなたが運動に専念するための30分のブロックを持っていない場合は、ここで10分を行うことができます。 Shaharは、「20分しかしても、何もないよりは良い」と付け加えています。
また、0から30分になるとは思わない
運動のための簡単なアクティビティ
定期的な運動ルーチンに専念する時間が見つからない場合、あなたはあなたのフィットネスプランを作成することができます。オレゴン州立大学の研究では、身体活動の短期間の爆発は、ジムでの運動や仕事の前まで実行しているのと同じくらい有益であることがわかりました。研究者は6,000人以上の大人を見て、運動の短い試合で30分の身体活動のほぼ半分を満たしていることを見出し、より長く構造化された運動セッションでは約10％が30分の推奨に合っていた。あなたはどうやって積極的な生活を送るのですか？あなたは一日中焼くグルコースの量を増やしますか？以下の簡単なアクティビティを試してください：
立ち上がって電話で話しながら歩きます。あなたは自宅でも職場でもこのトリックを使うことができます。
リモコンを離します。その後、テレビのチャンネルを変更する場合は、起きなければなりません。
あなたの家事を伸ばす。洗濯室への2回の旅行を行います.1つはバスケットに黒い洗濯物、もう1つは白人です。次に、きれいな服を少量のバッチに入れて、前後の移動を増やしてください。また、一度に1つのバッグから車で食料品を持ち帰ってください。
- あなたの犬を運動用の庭に出させないでください。
- 食料品買い物をするときは、通路ごとに歩きます。必要がない通路であなたのペースを拾いましょう。
- ハウスキーピング作業を受け入れましょう。
- 駐車場をできるだけオフィスビルや医院への扉から選択するか、または駐車場をできるだけ遠くに置いてください。モール。可能であれば、同僚の電子メールを送信しないでください。
- 建物のエレベーターの代わりに階段を使用してください。
- 通勤の少なくとも一部を歩いてください。
- 自転車を車で運転するのではなく、店に乗ってください。あなたの子供たちは、それを運転するのではなく、バス停に歩いてください。
- 積極的な家族活動を選んでください。映画に座るのではなく、博物館や動物園に行って展覧会の周りを歩いてください。
- ほとんどの日に30分の運動は素晴らしいですが、他の方法で身体活動をあなたの人生に合わせることも重要です。短いバーストでも、糖尿病の管理を含め、多くの健康上の利益を得ることができます。
