代謝は、あなたの体がエネルギーを消費し、カロリーを消費する割合です。それはあなたの体があなたの体の細胞のための燃料に燃料を変換する一連の生化学的プロセスを伴います。それはあなたの代謝をスピードアップすれば、体重減少はより簡単になるだろうという理由があります。現実はそれほど単純ではありません。
体重を増やすか失うかの最大の要因は、代謝ではありません。あなたの体重減少は、あなたの身体の毎日のエネルギーバランスに左右されます。毎日何カロリーを服用しているのか、何人を消費しているのかを判断します。
「体重を増やしているのか失うのかは、カロリーはあなたが燃えているよりもはるかに優れています」と、ニューヨークのコロンビア大学医学部の臨床小児科・臨床医学教授であるMichael Rosenbaum医師は語っています。 「運動によってより多くのカロリーを燃やすことで、もっと食べたり体重を減らしたりすることができます」。
運動と食事は、生きている過程で毎日カロリーを燃焼させる安静時の代謝率を高めます。あなたの代謝を高めることによって、あなたは休息や通常の活動中に燃焼するカロリーの量を増やし、あなたの体重減少に役立ちます。安静時の代謝率は体重を減らすためにも大きな役割を果たします。しかし、最終的に体重を決定するのは、運動と食事です。
あなたの代謝を高める：ダイエット
ダイエットは、あなたの代謝に大きな影響を与えることができます。あなたが流行の食事や食べ物をスキップして食べる食べ物の量を減らすことは、あなたの体を脂肪蓄積飢餓モードにして、あなたの代謝を遅くし、体重を永続させるためのあなたの試みを妨げる可能性があります。あなたの身体に早いエネルギーを与え、脂肪蓄積を抑える朝食を食べる。
1日を通して多くの小さな食事とスナックを食べて、1日中あなたの代謝を疲れさせるようにする。
- あなたが食べる赤身のタンパク質の量。あなたの身体は炭水化物と脂肪に比べてタンパク質を消化する時により多くのカロリーを燃やします。
- 代謝を高める：運動
- あなたの代謝を一時的に後退させますが、運動が終了してから短期間だけ持続します。有酸素運動の主な役割は、カロリーを燃焼させて体の1日のエネルギーバランスに影響を与えることです。
体力トレーニングは、安静時の代謝率に影響を与える運動の形です。あなたの筋肉量を増やすと、あなたの代謝が増加します。実際には、それがあなたの代謝があなたが年を取るにつれて減る理由です：あなたが年を取るにつれて、あなたは筋肉を失います。筋肉と脂肪の体重はまったく同じですが、筋肉はコンパクトな組織であり、活動組織でもあり、カロリーを燃やします。
筋力と痩せたタンパク質を自然に摂取する活動は減量につながります。しかし、これらの活動を止めると、あなたの体は元の代謝に戻ることに注意してください。体重を減らすためには、長時間一緒に暮らすことができるような健康習慣を採用する必要があります。
毎日の体重センターで詳細を確認してください。
