ビタミンDサプリメント：必要なもの、ベストタイプ、その他

ビタミンDは、脂溶性のビタミンです。これは、あなたが補足するとビタミンDを補給するか、ビタミンDは太陽が皮膚に当たったときに体内で生成されるため、「太陽のビタミン」として知られています。しかし、多くの人々は寒い日と暗い日が屋外で過ごす時間を制限する年のより涼しい月にサプリメントに目を向ける。

ビタミンDレベルの減少は単なる冬の問題ではない。過去数十年の間に、十分なレベルのアメリカ人の数が減少しました。 「研究では、成人がビタミンDの摂取量を達成したのは、90年代初頭の60％から2000年代初めの30％に低下したことが示されています」と、Fresh Thyme Farmers MarketのR. （1）

研究によれば、アメリカ人の41.6％が不足しているという。少数派、肥満、または無教育であることは、レベルが低すぎる可能性を高めます。 （2）

クリフォードは、なぜビタミンDレベルが低下したのかは明らかではないが、ビタミンは腸がカルシウムを吸収するのを助け、最終的に強くて健康な骨を促進する助けと言われているので問題である。 （3）ビタミンDは炎症を軽減し、免疫機能と細胞増殖を促進するのにも役立ちます。

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ビタミンDの投与量は？ 大人ダイエット、日光、またはサプリメントで調達できるビタミンDの国際単位（IU）は毎日600（70歳以上の場合は800 IU）必要です。

食事だけでビタミンDを調達することに頼っている男性と女性は、通常、ドンを飲んではならない

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しかし、サプリメントを追加すると、600 IUの目標に近づきます。これを考慮する：食事のみのアプローチで平均156IUの51歳から70歳の女性は、サプリメントの助けを借りて404IUに達した。^{ビタミンDサプリメントに関する最新の研究}ビタミンDのサプリメントは骨を保護する誇大宣伝までは生きていないことが判明しました。研究によると、サプリメントでビタミンDを調達することは、骨折予防には有益ではありません。 （4）そして、ビタミンDサプリメントを約2年間服用した人が、サプリメントを一切服用していない人に比べて、骨密度が高くないか骨粗鬆症のリスクが低いことが判明しました。 （5）

骨の健康以外にも、研究はビタミンD全体のメリットを疑うものです。事実、1つのレビューの著者は、「会社の利益に関する普遍的な結論は導かれない」と述べている。（6）

それは、補給は、高齢者のような不足のリスクが高い人々、肌の肥えた人、肥満の人、日光に曝されていない人などの研究が示唆されています。 （9）

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特定の人々がビタミンDサプリメントを必要とする理由 ビタミンD濃度が低いグループが多い理由は何ですか？ほとんどの場合、食生活や生活習慣に戻ることができます。例えば、ビーガンを取る。多くの人々は、ビタミンDが豊富な食品（肉、魚、卵黄、ビタミンで強化された酪農製品など）を避けるため、ビタミンDのレベルが低くなっています。 1件の研究では、ビーガン飼料に従った研究参加者のうち、ビタミンDの血清濃度が肉や酪農を食べた人に比べて34％低かったことが分かった。 （8）

肥満の人にも補給が必要な場合があります。研究によると、欠乏症の原因としては、肥満のない男性と比較して肥満男性のビタミンDの食事摂取量が低いこと、肥満の人が肌を太陽にさらす可能性（吸収が乏しいためではない）肥満や胃のバイパス手術を受けた人のビタミンDの吸収率を測定した。 （9）実際、1つの研究では、全員全員が600 IUを示唆するのではなく、体重に基づいてビタミンDの目標を設定することが推奨されています。 （10）関連：

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高齢者は屋内で過ごす可能性が高いため、食物や日光からビタミンDを合成するプロセスが人々の年齢ほど効率が悪いと研究は示唆している。 （11）

最後に、2型糖尿病を発症するリスクのある人々は、サプリメントも考慮する必要があります。ある研究によると、ビタミンDは炎症を軽減し、体の膵臓β細胞によるインスリン放出を調節するのを助けるため、低レベルのビタミンDが糖尿病の発症に関連している。 （ ）関連：

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ビタミンDが十分に多いかどうかを知る方法

あなたのビタミンDのレベルは低すぎますか？欠乏症の一般的な症状には、疲労感やかゆみなどがありますが、しばしば症状は全くありません。 （13）それはあいまいなので、確実に知る最も良い方法は、あなたのビタミンDレベルを評価するために血液検査を依頼することです。 あなたの健康に最も良いビタミンDサプリメントを選択する

クリフォードは1日に約400〜800IUのビタミンD3（コレカルシフェロール）を服用することを推奨しています。 「ビタミンD3は既に体内に保存されている形態なので、より効果的であるとの研究もある」とクリフォード氏は語る。 「脂肪が吸収される必要がある脂溶性ビタミンであるため、ビタミンDを薄切りアボカドなどの健康な脂肪で摂取することもできます」。

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米国食品医薬品局（FDA）はサプリメントを監督していないため、あなたが良いものを購入しているかどうかを知るのは難しいかもしれません。いくつかの研究では、サプリメントの効能はブランドによって大きく異なることが判明しています。 （14）前述の研究で試験したサプリメントは、期待される用量の9〜146％を占めた。研究者らは、USPで確認されたボトルからのサプリメントが最も正確で、最も変数が小さいことを発見したので、サプリメントを探しているときは、USPマークがあることを確認してください。

Fresh Thyme Farmers MarketのMeghan Sedivy 、推奨： 生命の庭ビタミンコードRAW D3

ソラレイビタミンD3

ビタミンD3

• ビタミンD3ヴィタシンビーガンD3サプリメントなど。
• ビタミンDの毒性、またはビタミンDの過剰投与について知るべきこと
• ビタミンDに関しては、それ以上に良いとは限りません。ビタミンは脂溶性であるため、体内に蓄積され、レベルが高すぎると有害になることがあります。 「ビタミンDが多すぎるとビタミンDの毒性や高ビタミンDが引き起こされる可能性がある」とクリフォード氏は述べています。食事や日光に頼って1日600IUに達すると過度に心配する必要はありません。かつてそれが懸念になると付け加えました。 「大量に摂取した大量の栄養補助食品を長期間に渡って投与するのが一般的です。通常、1日あたり10,000IUを超えます。ビタミンDが多すぎると、食欲不振、体重減少、不規則な心拍、過剰な排尿につながることがあります。

心臓、腎臓、血管の危険にさらされる過剰カルシウム吸収を終えると、 >ビタミンDの毒性の症状には以下が含まれます：（15）

食欲喪失

疲れて弱く混乱した感触

便秘

頻尿

喉の渇き

症状があり、ビタミンDの毒性があることが懸念される場合は、直ちに医師に相談してください。

• 医師の診察と検査
• ケンネルK、ドレイクM、ハーレーDビタミンD大人の不足
• Mayo Clinic Proceedings
• 。 2010年8月。
• Forrest KY、Stuhldreher WL。米国成人のビタミンD欠乏症の有病率および関連性

Nutrition Research

。 2011年1月。

1. 健康専門家のためのビタミンDのファクトシート。 National Institutes of Health。 Bolland M、Avenell A、Gray A.成人はビタミンDサプリメントを摂取して病気を予防すべきですか？ BMJ
2. 。ビタミンDサプリメントが骨密度に及ぼす影響：体系的なレビューとメタ分析 ランセット 。 2014年1月。
3. Theodoratou E、Tzoulaki I、Zgaga L、Ioannidis JPA。ビタミンDと複数の健康成果：観察研究と無作為化試験の系統的レビューとメタアナリシスのアンブレラレビュー
4. BMJ 。 2014年4月。 Nair R、Maseeh A.ビタミンD：“ Sunshine”ビタミン。
5. The Journal of Pharmacology&Pharmacotherapeutics 。 Elorinne A、Alfthan G、Erlund I、et al。フィンランドのビーガンおよび非菜食主義者の食糧および栄養素摂取量および栄養状態。 PLoS One
6. 。ビタミンDおよび肥満。 栄養素 。 2013年3月。
7. Drincic A、Armas L、van Diest EE、Heaney RP。容積希釈、むしろその隔離は肥満の低ビタミンDの状態を説明する 肥満 。 2012年7月。
8. Boucher、B.高齢者のビタミンD不足の問題。 高齢化および病気 。 2012年8月。
9. Berridge、M.ビタミンD欠乏および糖尿病。 Biomedical Journal 。ビタミンDが不足していますか？ビタミンD協議会。LeBlanc E、Perrin N、Johnson J、et al。市販されているビタミンDとコンパウンドされたビタミンD：期待される効能は？
10. JAMA内科 。 2013年4月。 ビタミンDが多すぎますか？ビタミンD協議会