睡眠は健康にとって非常に重要なので、多くの専門家は、成人は翌日に活力を感じるために夜間に最大8時間の睡眠を必要としていると言います。しかし、睡眠障害は多くの女性のために良い夜の眠りを崩壊させる。
女性が十分に眠れないということは必ずしもない。
睡眠障害：彼らがどのようにあなたに影響するか
睡眠障害は、女性のエネルギーレベルを低下させ、その感情に影響を及ぼし、さらには睡眠障害を引き起こす可能性があります。彼らの体重は、アメリカ睡眠医学アカデミーのメリー・スーザン・エスター医師（AASM）、ノースカロライナ州シャーロットのシャーロット・イヤー、ノーズ、スロート・アソシエイツの睡眠医学の専門家は語っています。気分が良くないし、明確に考えるのも難しい。あなたの集中力や気分に影響を与えることがありますので、苛立ちがあり、集中しているわけではありません」とエスターは言います。 「うつ病のような気分の症状が不眠症の原因となることがあることはわかっています」。
睡眠不足の習慣はあなたの代謝を遅くすることもあります。エスターは、「毎晩、8時間の睡眠をとることがダイエットの重要な問題であると女性に話している」と話しています。
眠れないときは、炭水化物を渇望する傾向があります。 "あなたは悪いことをしたい。
睡眠障害：女性が睡眠を失う理由
女性は多くの理由で睡眠障害を抱えることがありますが、エスターは「社会的なものもあります。
ライフスタイル要因
女性の睡眠は、
- ストレス
- の影響を受けることがよくあります。
- 女性の睡眠には、多くの場合、夜間に赤ちゃんを起して家族の要求に応え、 >うつ病
- 生命事象
- 薬
- 睡眠不足の習慣
高齢化 - 「年を取るにつれ、深くまたは効率的に眠れない」とエスター博士は述べる。
女性は女性であるという理由だけで女性にも睡眠の問題があります。 「睡眠に影響を与える排卵に基づく変化があります」とエスターは語る。 「通常、月経前と月経中に、女性も眠れません」妊娠中に起こる身体的およびホルモンの変化は、睡眠に影響を与える可能性があります：
- 妊娠。子供を抱えている女性は、どのような不快感を持っているのかを知っています。妊娠中の女性はまた、いびき、睡眠時無呼吸発達、および脚のけいれんを有する可能性がより高い。最近の研究によれば、睡眠中に測定された妊娠ホルモンは、不安定脚症候群を発症する女性のリスクも増加させることが判明した。 閉経時：閉経中および閉経後のホルモンの変化は、一般的に女性の睡眠を乱し、睡眠時無呼吸の危険性を増加させ、線維筋痛、および脚の痙攣を引き起こす。 AASMによると、線維筋痛症を患う5人のうち4人が女性である。
- 医学的理由 睡眠の質に影響を及ぼす可能性のある状態：
不眠症
ストレス、不安、抑うつ、またはその他の要因のために眠ったり、眠ったりする。
- 閉塞性睡眠時無呼吸 無呼吸は、喉の組織が気道を閉塞し、睡眠中に呼吸を妨げる場合に発生します。睡眠時無呼吸は深刻な心臓の健康問題に結びつく可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸は女性の2〜4％に影響を与える、とエスター博士は言う。 「これは、未治療の睡眠時無呼吸が心臓に影響を及ぼすため、見逃したくない一般的な疾患です。」
- 不穏下肢症候群（RLS） この状態は、脚を動かす強い衝動を引き起こし、睡眠。 RLSは男性よりも女性に多くみられる。
- いびき。 成人女性のほぼ4分の1が日常的にいびきをかいた。いびきは閉塞性睡眠時無呼吸の症状である可能性があります。
- 悪夢 男性より女性の方が多く、悪夢を訴えることがあり、自殺衝動と結びつく可能性があります。
- あなたの寝室が快適であることを確認してください：外の騒音を減らし、温度をできるだけ快適にしてください。睡眠の質を改善し、不眠症を防ぐために、アメリカ睡眠医学アカデミー。ライトブランケットを使用してください。 毎日同じ時刻に起きるようにしてください。 「私は睡眠のスケジュールを設定することになると、夜ではなく朝に集中する。毎日同じ時間に起きることがずっと重要だと思います」。
ベッドの前で風呂に入る。
医師の指示がない限り、睡眠薬の処方を避ける
- 今日はアルコール、たばこ、重い食事を避ける
- アメリカ人は一般に非常に貧しい睡眠習慣を持っています。 「時計を20世紀の最初の部分に戻して、1時間に1時間ほど寝ていた。我々はインターネットを持っていなかった、私たちの電子メールをチェックしていなかった。
- 睡眠は今でも私たちの生活の3分の1を費やしていることを覚えておくことが重要です。 「私たち全員にとって優先事項でなければなりません。 「そして、私たちは、残りの私たちの健康にとって睡眠がどれほど重要であるかを知り始めたばかりです」。
