エクササイズは、他の多くの健康やフィットネスの利点はもちろんのこと、糖尿病の管理にも最適なツールです。 2型糖尿病にかかっている場合、またはリスクがある場合、インスリン抵抗性を低下させるには、健康的な食事とともにアクティブなライフスタイルが最善の方法です。インスリン抵抗性はあなたの血中に砂糖が蓄積する原因となり、運動はあなたの体内でエネルギーのために使用できるあなたの細胞にその血糖を出すのを助けることができます。しかし、あなたのライフスタイルが十分に活発であるかどうかはどのように分かりますか？
「糖尿病管理のためには、週5日、適度な運動の少なくとも20〜30分を取得する必要があります」と、先進の理学療法士であるBScPTのAngelo Papachristosトロントのセントマイケル病院とトロント大学の臨床講師であるカナダオンタリオ。 "残念ながら、糖尿病患者の20％未満がその目標に達しています。"
活動レベルの評価
ほとんどの人は消費するカロリーの量を過小評価し、 「身体活動の良いレベルでは、1日に1万ステップを服用している」とパパクリストスは言う。それは1日約5マイルに出てくる。 「歩数計を使用して1日の歩数を測定すると、1日に約2,000〜3,000歩しか歩いていないことがわかります。
慢性疾患の予防 ジャーナルに掲載された研究では、2型糖尿病のリスクが高い人々が、歩数計は実際に歩数計が目標を設定しフィットネスを評価するのに有用であることを発見し、74人の参加者の中には1日に1万歩の目標を達成することが難しいと感じたが、 糖尿病を管理するために、米国糖尿病協会は、週5日30分間の有酸素運動、週2〜3回の筋力トレーニング、運動ごとのストレッチ練習を推奨していますあなたはミーですか？それらの目標をつけている？
あなたのフィットネスレベルを上げるためのアクティビティの増加
「アクティブなライフスタイルがあると思っても、エクササイズを追加する必要があるかもしれません」とPapachristos氏は言います。 "あなたの毎日の活動は十分であると仮定しないでください。エレベーターの代わりに階段を利用して、仕事や公園にもっと遠くに歩いてください。毎日20分歩く方法を見つけてください。運動のタイプはあなたにとって安全です。
あなたがもっと移動するためのその他のヒントは次のとおりです：
一度にフィットネスレベルに到達しようとしないでください。 "2〜3ヶ月間小さな目標を設定し、
- 歩数計を使用して歩数を追跡します約2,000マイルの歩数を追加してください、約1マイル、1日です
- 有酸素運動の場合
- 有酸素運動の時間がない場合は、1日3回、10分の区間に分けてください。
- 体力トレーニングには、歩行、踊り、水泳、サイクリングなどがあります。自由な体重、伸縮性のあるバンド、美容術などを学ぶことができます。初心者の方は、パーソナルトレーナーと話したり、自宅でエクササイズしてみてください。
- Fまたは柔軟性を高めるために、約10分間軽くストレッチを行い、好気的な活動を開始してください。
- ヨガやピラティスのようなストレッチング、移動、強化を組み込んだエクササイズをトレーニングルーチンに追加することを検討してください。友達と一緒に、庭で働いたり、子供と遊んだり、犬を犬に連れて行ったりします。
- 好きな運動を見つけましょう。あなたがそれをもっと楽しむほど、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。
- 糖尿病で運動するための最後のヒントは、安全に行うことです。 Papachristos氏は、「特に、糖尿病性神経障害を患っている場合は、足を守るために運動靴を持っていることを確認してください」と述べています。
- 良好な糖尿病管理には積極的なライフスタイルが必要です。ほとんどの人にとって、それはあなたの日に運動を加えることを意味しますが、徐々に、安全で楽しいと思います。あなたが糖尿病管理に苦労している、またはアクティブなライフスタイルを維持している場合は、医師に相談してください。
