心房細動は、あなたのルーチンの一部にし始めた後でさえ、あなたに運動の恐怖をかけることができます。心房細動の症状を助けるのではなく、自分自身を発揮することが実際に悪化する可能性があることを心配するかもしれません。心房細動のための運動は心臓が筋肉であり、運動が状態筋肉を助けるので非常に有益です。 「心臓を整復すると、心拍数が低下し、心筋に負荷がかかりにくくなり、心房細動が急速に減る可能性が少なくなります」と、Main Line HealthのLankenau Medical Centerの物理的な医学とリハビリの専門家Jay Siegfried実際には、
Canadian Journal of Cardiology
の1つの研究では、中等度運動に参加したAfib患者は、不規則な心拍をよりよく管理し、毎日行うことができることが分かった運動は、運動をしていないAfibの活動よりも優れています。 エクササイズはあなたの循環を改善し、脂肪の蓄積を防ぎ、動脈を詰まらせることがあります。心肺蘇生の計画を立てようとしたら、どこから始めるのですか？あなたの心調律が制御され、あなたの医者があなたに前進を与える限り、あなたは好きな運動をすることができます、ウィンウッド、PAのMain Line Health Systemの心臓血管疾患部のPeter Kowey、MD、フィラデルフィアのジェファソン医科大学の医学および臨床薬理学教授です。 心房細動の最良の運動は、定期的に行うことです。 「あなたはそれを気に入って、それをあなたの正常なルーチンの一部にしなければなりません」とKowey博士は言います。あなたがそれを気に入らなければ、おそらく中止するでしょう」。
あなたはすでに定期的なエクササイザであるなら、あなたのルーチンを何らかの方法で変更する必要があるかどうか医師に相談してください。
あなたの身体活動をあまりにも急速に増加させることについても警告します。「行ってはいけません。あなたの運動習慣を定期的に変更して、反復運動傷害の危険にさらされないようにすることは良いことだ」と彼はアドバイスする。
シカゴのラッシュ大学メディカルセンターで心臓血管および肺の理学療法を専門とするジェニファー・ライアン（Jennifer Ryan）DPTは、心房細動を患っている人にチームスポーツではなく個人を推奨しています。強度を担当しています。 "あなたがpl
活発な歩行
チャンス：
あなたはあなたのために運動をすることができます。あなたはすでにあなたの主要な運動として歩いていますか？もしそうなら、それをノッチアップすることを検討してください。活発な歩行は、あなたの心臓と肺が一緒に働くので、最高の心臓健康的な練習の一つです。歩くことの利点は、あなたがどこにいてもほとんどそれを行うことができるということです。あなたの近所を歩いている場合は、近くの高校のトラックに移動し、徐々に周回数とペースを増やすことを検討してください。
自転車
自転車の利点は、走っている限り、膝や他の関節を強調しません。
スイミング スイミングは、心臓に良いもう一つの有酸素運動ですが、それはあなたのヘルメットを忘れないでください。あなたの関節にストレスを与えません。ラップを泳げるか、水上エアロビクスをするかを選択できます。
ヨガ。 ヨガはストレスを軽減し、他のタイプの練習のためにあなたの体を整えるのに役立つので、素晴らしい心臓発作です。アメリカ心臓病学会の
ジャーナルの調査によると、3ヶ月間、週2回、60分のヨガクラスに参加したAfib患者は、心房細動症状を改善し、心拍数、血圧を有意に低下させた、およびヨガクラス後の不安。 筋力トレーニング
筋力の増加という利点が多いため、筋力トレーニングをお勧めします。 「筋肉が強くなればなるほど、彼らの心が提供しているものをより効率的に使うことができます」と彼女は言います。あなたが自宅で行うことができる筋力トレーニング練習には、頭皮のカール、頭上の範囲、および前方のパンチが含まれます。 「座ったり立ったりすることで強度を変えることができます」とRyanは言います。 「他の人の後を次々にやっていくと、好気性の活動をすることもできる」より伝統的なアプローチをしたり、セットと演習の間で休むこともできます。 あなたの運動ルーチンを変更する前に、まずあなたの医師に相談してください。 あなたは、あなたが現在受け入れているものに依存していなければなりません。前ページの練習は、一般的に心房細動の人に適しており、運動の推奨事項は各人ごとに異なります。 あなたのルーチンに30分を捧げることができない日には、あなたの日に運動をするための他の方法を見つけます。例えば、エレベーターの代わりに階段を2階に連れて行ってください。食料品店では、すべてのアイテムを必要としなくても、すべての通路を上下に歩きます。
過熱しないでください。 心房細動の治療薬は、血圧を下げることができます。ライナーは、買い物や仕事に行くときに最も近い場所ではなく、あなたの血圧が低いときは、熱に敏感かもしれません。あなたが運動しているときに目まいが感じられたり頭が狂ったりしたら、すぐにやめてください。
あなたの体に耳を傾ける
非常に疲れてしまったり、胸の不快感を感じたり、外出しようとしているように感じたら、活動を止めてください。問題が数分以上続く場合は、医師の診察を受けてください。 「これらは運動している人、特に心房細動を患っている人のための警告徴候です」とKoweyは言います。 安全に留まる
血行を良くする薬を服用すると、出血や挫傷のリスクが高くなりますライニングは注意を払って転倒する危険があることに注意してください。あなたが運動しているときに落ちて自分を切ってはいけません。あなたが自転車に乗ったり、スキーをしたり、インラインスケートをしている場合は、靴や安全装置を着用してください。 あなたの心拍数に執着しないでください。
運動中は心拍数モニタを使用しないことをお勧めします。 「心臓の問題を抱えている人は、心拍数に苦しんで、心配することがあります。 「運動中に心拍数を観察しても、より良い結果は得られません」。ジークフリートは同意する。 「これらのデバイスの問題は、ハートビートと平均の間の時間を測定し、ビートをカウントしないことです」と彼は言います。あなたが運動しているときにあなたの心拍数を知りたいなら、医者または看護師があなたに示すことができる脈拍を知ることを学びます。最初に始めるときは、5〜7分ごとに脈拍を取ります。 「運動を続けると運動耐容能が増すので、頻繁に脈拍を確認することができます」と彼は言います。 あなたは心拍数を上げていて、壊れたときに運動の恩恵を受けることを知っています汗。 「あなたは少し重度に呼吸したいが、喘ぎはしない。」とKoweyは言います。
運動中に症状が現れた場合は、医師に連絡してください。 「安静時の症状はないが、あなたの医者に必ず伝えるようにしてください」とRyanは言います。 「彼または彼女は症状がなくても運動することができるように薬を調整することができるかもしれません。あるいは、運動負荷検査をよりよく理解するために運動ストレステストを注文することもできます。」
最後に、毎日の運動はあなたの心房細動の症状だけでなく、あなたの心を強くし、エネルギーを高め、さらに気分を改善することを覚えておいてください。運動をあなたの一日の一部にすると、あなたは健康報酬を貰います。
