目次:
- MSの大きな課題の1つは、日々や時間から時間にどのように感じるかをしばしば知らないということです。 Grundは、これに対処するための鍵は先に計画して優先順位を設定していると言います。たとえば、Grundは陶器作りを大好きです。彼女のスタジオは夜は自宅から車で15分ですが、日中は交通が1時間になります。
- スタンフォード大学の慢性疾患自己管理プログラムは、5段階の問題解決戦略を教えています。特定の課題：
- できるだけ多くの潜在的なヘルパーが仕事を分けることができます。あなたは愛する人である一人を燃え尽きさせることはありません。
- MSについては、あなたがやりたくないことをあなたに任せていないという理由で、あなたはいつもそれを責めることができます。 MSカードを使用するのを恐れてはいけませんが、「私は今夜映画に行くのではなく、火曜日に行くことができますか？」（あるいは、むしろ）
- リラックスする方法を探す
- 昼寝する
疲労の原因となる状況を避けるために事前に計画する
定義するあなたの問題を解決する前にあなたの問題。
ノーと限界を設定することを学ぶ
多発性硬化症（MS）で生活することは、決してサインアップしなかったゲームをプレイするようなものです。ゲームのルールは、よく公平ではない方法で変更されることがよくあります。あなたは、弱さ、熱感受性、バランスの問題、または他の十数のような予期せぬ症状を経験します。これに加えて、仕事に就き、良い関係を築き、あなたの人生に意味を見つけるという、通常の人生の課題がすべてあります。
MSのゲームでは、新しい症状や悪化を経験することがあります。古いものまたは、あなたの日を過ごし、あなたの人生を生きるために取り組んだルーチンを混乱させる新しい挑戦が起こります。
これらの新しい課題にどう対処しますか？ MSのゲームの目標は、あなたの人生がどんなときでも、生きる方法を見つけ続けることです。
マサチューセッツ州に住む引退したNASAの研究員であるEllen Grundは、MSのゲームを20年間よくしています。彼女は彼女を助けたいくつかのスキルをお勧めします：
MSの大きな課題の1つは、日々や時間から時間にどのように感じるかをしばしば知らないということです。 Grundは、これに対処するための鍵は先に計画して優先順位を設定していると言います。たとえば、Grundは陶器作りを大好きです。彼女のスタジオは夜は自宅から車で15分ですが、日中は交通が1時間になります。
「夜は行く」と彼女は言う。 "私は愛するもののためにエネルギーを使うが、そこに行く行為のためではない"
疲労は彼女の最悪の症状です。それを回避するためにGrundは休憩を取ることを覚えています。 "私は寝ている;私は昼寝する。私はいくつかのものが恋しい。それで私は自分にとって最も重要なことをすることができます」と彼女は言います。
MSは多くの人々と同様に、グルントは熱に敏感です。彼女は犬のオーナーでもあります。
「暑い日に犬を連れて行くことはありません。 "彼らは冷めるまで待たなければなりません。"
2。問題解決のために学ぶ
Grundがトラフィックと熱を巡って自分のスケジュールを調整する方法は、問題解決の例です。
スタンフォード大学の慢性疾患自己管理プログラムは、5段階の問題解決戦略を教えています。特定の課題：
問題を定義する。それは "私の足は弱すぎる"ですか？または「階段が急である」問題を別に定義することで、さまざまな解決策が導き出されます。
いくつかのアイデアを思いついてください。あなたは本やインターネットを研究することができます。専門家、友人、またはサポートグループに依頼する。
- アイデアを選んで試してみましょう
- あなたのアイデアが問題を解決したら、うまくいくかどうかを把握してください。
- 関連：MSバーンアウトを克服する9つの方法
- 3。助けを求める
- 誰もが助けを必要とし、MSを持つ人はほとんどが必要です。これは悪いことではありません。助けと助けを受けて人々を結集させます。必要なヘルプを得るためのスキルは次のとおりです。
あなたの要求を具体的にしてください。たとえば、「土曜日の午後、新しいアパートに約10箱移動するのを手伝ってもらえますか？」「移動するのを助けてくれませんか？」
できるだけ多くの潜在的なヘルパーが仕事を分けることができます。あなたは愛する人である一人を燃え尽きさせることはありません。
人々に心から感謝し、物事をしたり、聞いたり（必要なサービス）それは幸運な人のために物事を進めるということです。
- 4。主張する人
- 人々は読者を気にしません。あなたが望むものを彼らに教えなければ、彼らは知らないでしょう。特に「いいえ」を意味するときには、何を意味するかを練習します。
- サンフランシスコで60歳の退職者であるJune Shaferは、「私がいいえと言うと、人々は私に怒って私を怖がっていたと思っていました。他の時は、自分の気持ちを傷つけるだろうと言いました。今私はそれらのどちらも真実ではないことを認識します。ほとんどの人は答えが分かりません」。
MSについては、あなたがやりたくないことをあなたに任せていないという理由で、あなたはいつもそれを責めることができます。 MSカードを使用するのを恐れてはいけませんが、「私は今夜映画に行くのではなく、火曜日に行くことができますか？」（あるいは、むしろ）
良いことの限界を設定することを学ぶ。回復するためには、寝る前に3日を必要とするよりも早く帰宅する方が良いです。
5。ポジティブなことに気付いて、彼らに感謝するポジティブな
プラクティスを見てください。
「私は車いすのために十分広い庭の通路を作った。」と彼は言いますが、カリフォルニア州のコントラコスタ郡に住む退職者のリック・マッキンタイアさんはガーデニングを愛しています。 「私は特定の地域に到達することができます。健康な人が広大な庭園を持つことができる場所では、私は、私が使用できる特定の分野を持っています。私は花を育てて、彼らを捨てる。美しいものを分かち合うことは良い気分です。それは、世界のすべてのネガティブではなく、私が感情的に活動に集中するのに役立ちます。」
リラックスする方法を探す
MSとの生活はストレスです。リラクゼーションは役立ちます。試してみませんか：
瞑想や祈り
昼寝する
一度に1日に（1時間に1時間）暮らす
- 音楽を聴く
- 動物と遊ぶ - グルンドは犬と
- 観察するだけで自然に時間を費やす
- あなたは美しい人生、つまり美しい人生でもMSで暮らすことができます。簡単なことではありませんが、優れたスキルがあれば、チャレンジに挑戦することができます。
