足首の捻挫の回復のための4つのステップが分かれば便利です。多くの人が、自分の人生のある時点で足首の靱帯に捻挫や裂傷を起こします。足首捻挫はスポーツ選手の間で最も一般的ですが、足首捻挫は誰にも起こることがあり、足を内側に転がすだけで起こります。あなたの足首を捻挫している場合は、痛みやその他の不快な症状が多発している可能性があります。あなたは忍耐強くて足首が治癒するのを待たなければなりません。幸いにも、あなたの足首の捻挫の回復をスピードアップするためにできることがあります。さらに、右の傷害後の治療は、足首の治癒をより迅速に行うことができるだけでなく、将来の足首の問題、合併症および怪我を防ぐのにも役立ちます。あなたが迅速かつ完全な足関節の捻挫回復のために行うことができる最も重要なことは、できるだけ早く行動し、これらの4つのステップに従うことです：P.R.I.C.E.を使用してください。
プライス
足首捻挫が起こった直後に、足首捻挫回復の世界で知られている頭字語を「PRICE」として使用し始めます。Susan M.によるとコロンブスロードランナーのブローカー、PRICEレスト、アイス、コンプレッション、エレベーションの略です。下記の手順とヒントは、足首の捻挫の回復を促すのに役立ちます。足首を捻挫したばかりの人やあなたが知っている人のために、足首の捻挫を助長してください。
P.R.I.C.E.あなたの足首からの圧力を受けて、座ったり、横になったりしてください。あなたの怪我を悪化させたり、さらに害を及ぼすようなことはしないでください。そのような時には、最初の本能は負傷した地域を守ることでなければなりません。
第二に、「休憩」は歩行と移動を制限することを示唆しています。歩くことができない場合は、松葉杖や杖を使用してみてください。できるだけ怪我をしないようにして、あなたの体の自然治癒要素を発揮させてください。
第3に、「氷」はP.R.I.C.Eの行動の次のコースです。処理。あなたの柔らかい足首に氷を適用する最善の方法は、袋があなたの脚の周りを簡単に包むので、冷凍エンドウ豆またはコーンの袋を使用することです。傷害後最初の2〜3日間、1日に3〜5回程度、一度に20分以上氷を適用しないでください（そうでなければ、冷凍庫の熱傷と組織の損傷で終わる可能性があります）。あなたの氷のアプリケーションを一日中均等にします。
P.R.I.C.E.の4番目の部分です。足首捻挫回復プロセスは、捻挫された足首およびその周辺領域に圧力を加えることを含む「圧縮」である。あなたのつま先から弾力のある包帯またはテンソルを包帯で包み、足と脚の周りに包むようにしてください。あまりにも多くの圧力をかけずに、圧迫を加えるのに十分な圧力をかけてください。あなたのラッピングが不快に窮屈な感じや循環を失っている場合は、包帯を少し緩めます。圧縮を使用すると腫れを軽減するのに役立ちます。
P.R.I.C.Eの5番目の最終ステップです。回復プロセスは「上昇する」ことです。あなたの回復期間中にできるだけ足首または脚を上げます。これは循環を改善し、完全な治癒のために血液がすべての適切な領域に確実に到達するようにします。必要に応じて、枕や他のアイテムを使用して、高さと快適さを確保してください。
他の方法P.R.I.C.E.を使用すること以外に、足関節の捻挫の回復を促進する他の方法がある。あなたは確かに痛みのために店頭薬を飲むことができますが、これはあなたがより速く癒すのを助けるために何もしません。より効果的なのは抗炎症薬です。非ステロイド型（NSAID）を選択してください。カウンターで入手できるいくつかの異なるブランドがありますが、あなたの足首とその周辺の腫れや炎症を和らげるために、医師に処方箋のNSAID薬を頼む必要があるかもしれません。足首捻挫患者の中には薬物を服用することを嫌う人もいますが、医師の承認を受けたNSAIDをP.R.I.C.Eを使用して服用すると、足首の周りに腫れが生じることがあります。治療方法。
足首の捻挫は、痛みがひどい場合や、足首に何らかの体重をかけることができない場合を除いて、必ずしも医師への旅行を保証するものではありません。そうした場合は、できるだけ早く医師に相談して、足首の捻挫が実際に足首の捻挫であり、より深刻なものではないことを確認してください。もしあなたの足首に傷や裂傷などの重大な問題がある場合、医師はそれを認識して診断し、それに応じて傷害をアドバイスし、治療することができます。
Beginning Again
あなたの足首の捻挫の痛みの問題を効果的かつ安全に処理した後、体重や体調が正常に動作するように、足首のコンディショニングをやり直す必要があります。
怪我や回復期の後、通常のペースに戻る調整期間があります。あなたの体を押してはいけません。
あなたは、歩くこと、穏やかに伸ばし、練習を強化するための運動療法を開始する必要があります。歩行はあなたの足首が再び体重を支え始めるのを助けるでしょう。穏やかでゆっくりと伸ばすことで足首のウォーミングアップに役立ち、周りの筋肉や靭帯を再び柔軟にすることができます。彼らは休息や回復期間中に柔軟性を失います。練習を強化すると、あなたの足首を強くするのに役立ちます。
癒しを早め、さらなる怪我を防ぐ最も重要な練習はバランス練習です。これは「自発運動」とも呼ばれます。あなたの全体的なバランスを改善するための不思議と大幅に足首を強化します。たとえば、最初に約10秒間、脚を捻挫した足首でバランスを取って（他の足を立てて）、そこからさらに長い時間をかけて作業を進めることができます。
始動しないでください回復
足首の捻挫の回復に留意すべき最も重要なことは、できるだけ早く反応し、適切に怪我を治療することです。あなたの足首のけがを治療するのを待っている間に、ゲームやイベントが終わるまで痛みを無視して、その後にその怪我を治療するスポーツをしながら、足首を曲げたときに多くのアスリートが行うことはしないでください。腫れが増えるだけですが、けがのリスクが高くなり、捻挫からの完全な回復が遅くなり、足首の捻挫やその他の傷害の危険にさらされます。
代わりに、すぐにやっていることを止めますあなたの足首の痛みに気付き、すぐに行動を起こした後。
予防が重要です。
予防はまた、足首ケアの重要な次元です。アスリートであろうとなかろうと、適切な靴、保護具、その他の必要な器具を使用することは、あらゆる種類の怪我のリスクを減らすために重要です。あなたが適切にフィットする靴を履いていることを確認し、歩行、走行、または簡単に漕ぐことができるようにします。あなたは靴を履いていることに気づかないでください。
将来的に足首の捻挫を予防するもう一つの方法は、強化とバランスをとることによって、足首の関節を強化することです。包帯、テンソル、アイス、アイスパック、スプリント、投薬が常に便利です。予防措置、救急箱、足首捻挫回復（PRICE）の4つのステップで武装し、足首を強くし、治癒を早めることができます。
常に医師に相談してください
読んだり友人と話すことで健康情報を入手するのに役立ちます。新しい治療法を試すか、食事を変更する前に、まず医師に相談してください。米国食品医薬品局（FDA）は、ハーブやサプリメントの強度、純度、安全性を厳密に規制していないことに注意してください。必ず製品ラベルをお読みください。病状を抱えている場合や、他の薬、ハーブ、サプリメントを服用している場合は、医師の診察を受けたり健康管理ルーチンを変更したりする前に相談してください。この情報は、医師の助言に取って代わるものではありません。 LifeScriptは、提供された情報に基づいて、読者の判断によるいかなる責任も否認します。
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