ダイエットで元気になる
「毎日のダース」をダイエットに取り入れることができます！
中世では、新鮮な、全食品のためにそれらの加工食品を捨てることがこれまで以上に重要です。それは簡単です：毎日、3つの果物、3つの野菜、3つのタンパク質、2つの玄米やオートミールのような健康な穀物、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康な脂肪を1回分食べる。私はこれを毎日ダースと呼び、30分の運動でチームを組むと、健常な体重を維持する（または体重を減らす）ことができ、閉経周辺期の不快な影響に対抗することがはるかに容易になります。 （あなたの気分を高めてくれる助けが必要ですか？）デニス・オースティンの偉大な日ガイドラインに従えば、あなたは正に感情を感じることができます。
繊維をいっぱいにします。
繊維が豊富な食生活の利点を常に指摘していますが、特に中年の女性にとっては重要です。繊維が豊富なダイエットは、あなたを「規則的に」保つことに加えて、心疾患のリスクを有意に低下させ、高血圧を低下させることができます。それは自然な食欲抑制剤としても機能し、より速く、より長くあなたを補充し、その部分サイズを制御下に保つのに役立ちます。 食べ物の日記を保存する
研究では、食べ物を追跡する人が追跡しない人よりも重くなることが繰り返し示されています。しかし、もう一つの利点があります - あなたの症状とともに食べるものを追跡することは、食糧トリガーを特定するのに役立ちます。特定の食品や種類のもの（辛い食べ物やカフェイン飲料など）が不快感を与えるので、避けることができるかどうかを学びます。 運動を再開する
あなたのトレーニングの最初の5分は、私のためにも、最も困難なことができます…しかし、ああ、あなたが完了した後の感覚！運動すると、脳はエンドルフィンを放出します。気分を良くする "気分が良い"化学物質です。あなたが悲しい、または不安を感じる場合、そのスニーカーをひもで締めてください！他のボーナス：体力の30分はカロリーを燃やして、まばたきをコントロールすることができます。そして、夜にはもっとよく眠るのに間違いありません。
早朝の運動 自宅では、夕方のトレーニングで絞ることができます。あなたがそれらの一人で、それがあなたのために働くなら、それを続けてください！あなたがベッドの前に少なくとも3時間は済んでいることを確認してください。睡眠専門家によると、就寝時間が近すぎると、あなたの疲れを癒すことができます。可能であれば、私は午前中に働くことを強くお勧めします。個人的に、朝のワークアウトが私のために働く - 私が家にいるとき、私はアップして、子供が上がる前に私の蜂蜜で運動している！その早朝のトレーニングは一日中私のエネルギーと気分を高めます。そして、一番大事なことは、私が30分で絞る時間があることを一日中心配する必要はありません。
Denise Austin's新しい本 新年に戻る、新しいあなたセンター
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エネルギーを得る！あなたの体に力を与え、あなたの人生を愛しなさい
Denise Austin。 Denise Austinによる著作権©2011。 Hachette Book Group、Incの一部門であるCentre Streetの許可を得て転載。すべての権利を保有しています。
